FAST RUNNER

Prepare-se para terrenos montanhosos

2011-12-06T09:25:00.001-02:00

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Corridas de montanha passam por trechos íngremes, com terra, pedras, riachos, aclives e declives acentuados, na maioria das vezes com percurso sinalizado. São diversos tipos de terreno com variação de altitude. Já a corrida de aventura é uma prova multiesportiva e em equipe, mas sem ser de revezamento. São ao menos cinco modalidades como trekking, mountain bike, canoagem, orientação e técnicas verticais.

O ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa explica que os terrenos irregulares exigem maior controle muscular dos tornozelos, joelhos, quadris e coluna. “O atleta precisa trabalhar a musculatura antagonista para aumentar o equilíbrio. E isso requer concentração.”

Atenção para a altimetria

Naval Freitas, treinador da Ritmo Certo Assessoria Esportiva, salienta que o treino específico não pode ser apenas de subidas e descidas, pois o corpo não suporta uma carga diária tão intensa. O diretor da Selva Aventura e treinador Geraldo Isoldi completa que tiros, longos e a mescla entre distância, ritmo, terrenos e recuperação são bem-vindos.

Na subida, momento mais cansativos e que exige a impulsão dos braços com passos curtos, deve-se dar atenção à postura. Já nas descidas, o corredor deve estar mais atento à técnica, pois é nesta especificidade da corrida que ocorrem mais lesões. “A dica é soltar as pernas, alargando as passadas e distribuindo a força na região do core, além de pisar com a planta do pé inteira no chão, tocando com suavidade os calcanhares e fazendo uma leve flexão dos joelhos”, diz Isoldi.

Escolha o tênis correto

O tênis ideal para corridas de montanha precisa ser leve, com sola aderente, cravos e um bom escoamento de água (para secar rápido e impedir que o pé fique úmido por muito tempo). Também se recomenda uma biqueira reforçada e amortecedores.

texto Ainá Vietro

Fonte: The Finisher

10 km: o básico da corrida

2011-11-28T10:08:00.001-02:00

Stefano Martini

Terminar uma prova de 10 km abaixo dos 50 minutos significa entrar em um grupo seleto. Em média, apenas um em cada quatro atletas cruza a linha chegada abaixo dessa marca. A distância pode parecer curta para quem está habituado a meias-maratonas e maratonas. É, porém, um engano acreditar que os 10 kmdispensem preparação específica.

Variar o ritmo durante os treinos é fundamental. “Isso aprimora a percepção para controlar a intensidade”, diz Alan Marques, coordenador-técnico da assessoria Speed, do Rio de Janeiro. “Não apenas ajudam a controlar os muito afoitos, mas, principalmente, fazem ter consciência do quanto é possível ir além e perceber que correr a 4min30s/km não é nenhum monstro”, afirma.

“Costumo aplicar fartleks e treinos de ritmo de forma que esse trabalho seja maior ou mais forte sempre na segunda metade do treino. Isso estimula a base cardíaca”, aconselha o diretor-técnico da ZTrack Assessoria Esportiva, José Carlos Fernando, de São Paulo.

Treino específico
Marques explica que, para quem tem boa treinabilidade e já possui marcas razoáveis, é preciso um trabalho estratégico: “Baixar três minutos significará emagrecer de três a quatro quilos e aumentar a eficiência mecânica em 10% com exercícios educativos para ganhar em economia de corrida”, destaca.

O calendário de 2010 apresentou 53 provas de 10 km na Grande São Paulo. Equivale a praticamente um evento por fim de semana. No Rio de Janeiro, foram 22 ao longo do ano. Belo Horizonte teve 13. Portanto, cuidado com o excesso. “O aconselhável são, no máximo, duas corridas de rua por mês, a cada 15 dias, para que o corpo tenha tempo de se recuperar”, orienta Alan Marques.

Os 10 km são quase sempre o primeiro desafio do iniciante em corrida. Consequentemente, são comuns as provas cheias, com congestionamento nos três primeiros quilômetros. Nem sempre correr em um mesmo ritmo é possível. Nesse caso, a saída é fazer um ritmo progressivo e procurar recuperar o tempo perdido com um ou dois sprints. “Nos 10 km, fatores externos, como o clima, começam a interferir mais no desempenho. O primeiro conselho, portanto, é: leve em conta a altimetria do percurso e a temperatura estimada antes de programar o seu tempo alvo”, diz Fernando.

Texto: Eduardo Coimbra e Fernanda Di Sciascio

Fonte: The Finisher

O poder da hidratação

2011-11-25T09:35:00.001-02:00

Durante a prática da atividade física o processo de hidratação torna-se ponto chave para o ciclista, seja no pedal com os amigos, no treinamento ou nas competições. O desgaste intenso e as altas temperaturas obrigam os profissionais, em alguns momentos, a ingerir entre 10 e 12 litros de água e ou isotônicos por etapa.

Fica claro, portanto, a importância dos repositores energéticos/ água na vida dos atletas,estando ou não sobre a bicicleta. Muitos, porém, não sabem o porquê de tanto destaque e cuidado com este processo.

Em conversa com a nutricionista Bruna Pineda, o Prólogo buscou destrinchar e apresentar as características e funções dos líquidos dentro do esporte.

“As bebidas energéticas são compostas por cafeína, taurina (aminoácido), vitaminas e podem conter uma fonte de carboidratos e outras substâncias, cujo objetivo é fornecer energia e aumentar o desempenho quando utilizados por praticantes de atividade física e atletas”, disse Bruna.

Os repositores hidroletrolíticos, ou isotônicos, são produtos formulados a partir de concentração variada de eletrólitos (sódio, cloro), associada a concentrações variadas de carboidratos. Opcionalmente, estes produtos podem conter potássio, vitaminas e ou minerais. O objetivo é repor líquidos e eletrólitos perdidos através da transpiração o e manter glicemia adequada durante a atividade física, principalmente, as de longa duração.

Para os que imaginam que a ingestão desses suplementos melhora o rendimento; prepara-se, pois estudos mostram que o efeito não é absolutamente nada disso.

“Estudos realizados com bebidas energéticas não demonstram melhora significativa na performance de praticantes de atividade física e atletas. O único ingrediente com efeito ergogênico comprovado é a cafeína, que afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo seu efeito mais significativo no sistema nervoso central (SNC)”, explica a nutricionista.

“Quando consumida em baixas dosagens, provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento no metabolismo, entre outros efeitos benéficos para o exercício. Porém em altas dosagens podem causar sintomas como nervosismo, insônia, tremores e desidratação.”

Bebidas energéticas podem não ser recomendadas para atletas, pois contém alta concentração de carboidratos, além de substâncias, com exceção da cafeína, que não acrescentam nenhum efeito no desempenho esportivo.

Já os isotônicos devem ser utilizados em atividades físicas intensas (basquetebol, futebol), ou de longa duração (duração maior que 1 hora), ou ainda em lugares com elevado estresse térmico (temperatura e umidade elevadas). Por conterem ingredientes em concentrações adequadas e equilibradas, tendem a facilitar o esvaziamento gástrico e otimizar a absorção intestinal otimizada, o que facilita o controle das concentrações de eletrólitos (principalmente sódio) e glicose no sangue.

“Seu uso é benéfico e indicado nos casos anteriormente citados, porém, por conter grande concentração de eletrólitos seu uso não é recomendado para indivíduos com predisposição a problemas renais, já que o excesso de minerais da bebida eliminado pelo rim pode levar a formação dos cálculos renais”, ressaltou.

A água é uma ótima opção de hidratação, por ser barata, facilmente disponível e ocasionar um esvaziamento gástrico relativamente rápido. Entretanto, para indivíduos que praticam atividade física intensa, prolongada, ou em ambientes com elevadas temperatura e umidade, ela possui desvantagens, já que não fornece eletrólitos e carboidratos, importantes para a manutenção da performance.

‘Para estas situações recomenda-se a ingestão de líquidos (isotônicos) que reponham os eletrólitos e forneçam carboidratos para evitar principalmente a hiponatremia (baixa concentração de sódio plasmático) e a hipoglicemia (baixa concentração de glicose plasmática), que prejudicam significativamente o desempenho do indivíduo, podendo causar sérios danos a saúde do mesmo”, finalizou Bruna Pineda.

Deve-se ingerir líquidos antes, durante e após o exercício, em quantidades que variam individualmente, de acordo com as características pessoais e o tipo de atividade física praticada.

Fonte: Prologo

10ª edição da Copa VO2 - Desafio Serra de Campos

2011-11-24T09:50:00.001-02:00

10ª edição da Copa VO2 - Desafio Serra de Campos

Por Tadeu Matsunaga

Pela segunda vez consecutiva saindo de São Bento do Sapucaí, a 10ª edição do Desafio Serra de Campos – Copa VO2 foi marcada pela superação dos atletas que enfrentaram a dureza do percurso alternativo, com subidas que superavam 25% de inclinação.

O trajeto de 37 quilômetros até o centro de Capivari – escolhido as vésperas da competição acatando a decisão do Departamento de Estradas de Rodagem, que proibiu a realização da prova nas estradas SP 46 e SP 50 (onde tradicionalmente é disputada a Copa), sob alegação de falta de segurança nessas rodovias, pegou a todos desprevenidos.

Para os que aceitaram e enfrentaram a dureza da serra, que pertence ao tradicional circuito da Volta do Paiol, o sentimento de vitória, independente do tempo ou das dificuldades enfrentadas, já que muitos até mesmo empurraram as bicicletas morro acima devido a montanha íngreme.

Entre os amadores, um novo campeão: Eric de Souza. O mecânico de bikes da Fast Runner completou o percurso em 01h34min13s. Jaílson Conceição foi o segundo, enquanto Claudio Martins Rocha acabou na terceira posição. Na Elite, o título ficou com Antonio Nascimento, o Tonho, da equipe de Pindamonhangaba, que venceu no sprint final.

Já as mulheres, a vitória ficou com Patrícia de Almeida (02h04min07s). Marina Rovery e Fernanda Monteiro terminaram em segundo e terceiro, respectivamente. Também de Pindamonhanga, Fernanda Souza, com 01h40min36s, foi a campeã na Elite, com 16 minutos de vantagem sobre Claudia Tollendal.

Fonte: Prólogo

10 km e 21 km no Circuito Athenas em São Paulo

2011-11-23T09:33:00.001-02:00

Bruno Guerreiro e Flávio Sganzerla

A última etapa do ano do Circuito Athenas na capital paulista favoreceu aqueles que buscavam boas marcas nos 10 km e 21 km. O início às 7h, em frente ao Hotel Transamérica, na Marginal Pinheiros, também contribuiu para que os interessados em performance fugissem do sol que apareceu poucas horas depois.

Apesar de ser predominantemente plano, o percurso da meia-maratona contava com aclives e declives nos acessos da Ponte Estaiada – o que foi considerado um desafio a mais entre os concluintes. “A sequencia de subidas e descidas quebrou um pouco o ritmo”, aponta Jairo Viana, 34, que completou a distância em 1h39’44”. O engenheiro, que corre há nove anos, conta que teve como meta para 2011 a inclusão do triathlon na planilha. “Com isso, consegui melhorar meus tempos na corrida”.

A advogada Vivian Olsen, 41, estava entre os inscritos que completaram as três distâncias progressivas do ano – e, assim, receberam uma camiseta finisher especial. “Completei o Circuito Athenas em 2011 nas distâncias de 10 km, 16 km e, agora, 21 km. Gostei muito do evento e da organização, mas também achei o percurso de hoje puxado, com as subidas e descidas na ponte”, completa.

Para experimentar e correr
A terceira etapa paulista do circuito contou com uma arena repleta de atividades. Entre as novidades, estavam a possibilidade de descobrir a meia de compressão ideal no espaço da Bauerfeind e a chance de ganhar um kit da Gilette no Desafio das Esteiras. Além disso, a já tradicional loja da Mizuno e os espaços do Centro de Recuperação e do Centro de Performance TOP 300 (apenas para amadores de elite com comprovação de tempo) foram sucesso.

A estreia da Royal Caribbean como patrocinadora foi comemorada pelo diretor geral para a América Latina da empresa, Ricardo Amaral: “A parceria vem de encontro com nossa proposta de qualidade de vida a bordo de cruzeiros seguros e saudáveis. Também é uma oportunidade de divulgarmos o Royal Life, cruzeiro com ênfase em fitness, que atende exatamente o público presente”, destacou o corredor e triatleta, que completou o trajeto de 10 km.

Tricampeão e quenianos no pódio
Entre os vencedores, o campeão nos 10 km, Caio Rocha Silva, era um dos mais contentes. Ele venceu pela terceira vez consecutiva a distância mais curta do circuito em São Paulo, e era só felicidade na premiação. “Estou muito feliz, não é todo dia que completo um circuito invicto”, comemora. “Em 2012 quero participar do Circuito Athenas em outras capitais”, planeja.

Na maior distância, o domínio foi queniano. Kiprono Kimosop completou a meia-maratona na frente em 1h06’23” no masculino, enquanto Ednah Mukhwana, foi a primeira entre as mulheres com a marca de 1h20’20”. “Adorei o percurso e a organização. Volto com certeza em 2012”, afirmou a campeã.

Circuito Athenas – Etapa III – São Paulo
data 20 de novembro de 2011
distâncias 10 km | 21 km
largada às 7h
temperatura 20ºC (média)
umidade 72% (média)
ventos 11 km/h (média)
vencedores

10 km
Masculino:
1º – Caio Rocha Silva, 32’17”
2º – Valdir Aparecido Bueno, 32’43”
3º – Emerson Moraes da Silva, 34’08”
4º – Alexandre Giordano, 34’43”
5º – Adeildo Matias de Amorim, 35’55”

Feminino:
1ª – Rosângela Figueredo Silva, 40’58”
2ª – Kátia Regina Fernandes, 41’44”
3ª – Josefa Maria da Silva, 42’16”
4ª – Olivia de Fátima Franco, 42’59”
5ª – Edeni Ferreira da Silva, 43’05”

21 km
Masculino:
1º – Kiprono Kimosop, 1h06’23”
2º – Marcelo José da Silva, 1h07’09”
3º – Adriano Bastos, 1h07’24”
4º – José Rodrigues dos Santos, 1h09’36”
5º – Orlando Dias de Lima, 1h10’35”

Feminino:
1ª – Ednah Mukhwana, 1h20’20”
2ª – Rozirene Ferreira Moraes, 1h22’04”
3ª – Jucimara Félix dos Santos, 1h23’15”
4ª – Elizabeth Esteves de Souza, 1h23’58”
5ª – Maria Lucia, 1h26’14”

Fonte: The Finisher

MIZUNO WAVE PROPHECY

2011-11-22T10:36:00.001-02:00

Grande lançamento da Mizuno este ano, o Wave Prophecy possui todas as tecnologias já desenvolvidas pela marca, incluindo o SmoothRide – novidade que otimiza a energia gasta pelo corredor durante as passadas. Destaques para o cabedal de Mesh em 3D, diferencial que oferece melhor transpiração para os pés e o amortecimento Full-length Infinity Wave, que vai do calcanhar até a ponta do pé, proporcionando uma sensação única ao corredor durante a corrida. A tecnologia Gender Engineering, que maximiza a performance do corredor através de diferenciais funcionais no solado conforme as características biomecânicas dos homens e das mulheres, é outro destaque do Wave Prophecy.

Tipo de Pisada \\ Neutra\Supinada

Na pisada neutra, o pé não se projeta para dentro nem para fora durante a pisada. Já na pisada subpronada, os pés pisam para fora, uma característica própria de quem tem pé cavo.

Tipo de Pé \\ Normal\Cavo

No pé cavo, o arco da planta do pé é aumentado e seu lado interno não toca o solo. Já no pé normal, o arco da planta do pé não tem alterações.

Assista o Vídeo e saiba mais:

Longa jornada

2011-11-22T10:29:00.001-02:00

NÃO IMPORTA SE VOCÊ CORRE DUAS maratonas por ano ou se de vez em quando participa de uma prova de 10 km: a longa distância faz parte da sua vida. Pode ser até que você consiga evitar uma sessão de tempo run (treino de ritmo) ou de velocidade e, mesmo assim, consiga atingir sua meta ou algo próximo a ela. Mas não dá para se negligenciar os longões. Em outra palavras: uma vez por semana você precisa ir 50% além da distância normal de manutenção, especialmente se pretende correr uma maratona ou meia-maratona.

Ir mais longe aumenta a sua eficiência na corrida: "Longões aumentam a capacidade de queimar gordura e conservar glicogênio, permitindo que você corra mais antes de bater o cansaço", diz Shelby Schenck, treinador-chefe do Team in Training de Washington/Alaska (EUA). "E aperfeiçoam a habilidade de transportar oxigênio e nutrientes aos músculos".

Conforme os objetivos evoluem, os longões também devem evoluir. As três variações a seguir fornecem benefícios apropriados a diferentes metas e condicionamentos. Veja como – e quando – fazê-las trabalhar a seu favor.

Lento e constante
Popularizada durante o primeiro boom das corridas nos anos 1970, a corrida longa e lenta continua sendo a melhor escolha para iniciantes, corredores retomando os treinos ou com tendência a sofrer lesões e para quem não se preocupa com o tempo. Os longões lentos proporcionam resistência com menos probabilidade de causar uma lesão. "Os aspectos mais importantes deles são o tempo que você passa correndo e a velocidade, que não pode ser alta demais", afirma Schenck.

NA PRÁTICA -> Para evitar que a fadiga atrapalhe sua postura e cause lesões, Schenck recomenda correr esses longões por tempo, e não por distância, aumentando-o em 10 a 15 minutos em semanas alternadas. Faça o aquecimento num ritmo 1 min/km mais lento do que o seu ritmo-alvo de prova. Após 20 minutos, permaneça nesse ritmo (ou diminua). Se estiver se sentindo bem, acelere gradualmente até um ritmo de 30 s/km mais lento que o ritmo almejado na prova. Semana sim, semana não, reduza o tempo da corrida longa em 25 a 50%.

Corrida progressiva
Nas corridas progressivas, você começa devagar e, aos poucos, vai aumentando a velocidade. Assim você se supera justamente quando é mais difícil: perto do fim da prova. "Esse tipo de corrida ensina a acelerar gradativamente e quebra a monotonia, forçando o corredor a pensar no ritmo. Além disso, correr a segunda metade do percurso mais rápido que a primeira [split negativo] prepara o atleta para atravessar o desconforto mesmo estando cansado", diz David Allison, treinador da cidade de Phoenix (EUA). "A maratona tem tudo a ver com paciência e com o conhecimento do seu corpo; a progressão desenvolve essas aptidões". Veteranos de maratonas e meias-maratonas, que já testaram seu limites em provas, são capazes de lidar com as corridas progressivas dentro de uma margem de segurança. Mas no caso dos novatos, Allison não recomenda essa prática. "Ao correr cada vez mais rápido, o iniciante pode se forçar demais", diz.

NA PRÁTICA -> Comece em ritmo 30 s/km mais lento do que o ritmo-alvo da prova. A cada 2 ou 3 km, aumente a velocidade em 5 s/km, terminando no ritmo desejado ou um pouco mais rápido. Alterne com as corridas longas e lentas.

Ensaio Final
É benéfico para todos os corredores correr alguns quilômetros extras no ritmo pretendido para a prova, já no fim dos longões. Mas essa estratégia é especialmente valiosa para quem está focado em atingir um tempo específico. "O melhor jeito de aprender um ritmo é praticá-lo", diz Jenny Hadfield, co-fundadora do Chicago Endurance Sports (EUA). "As corridas do tipo ‘ensaio final’ disciplinam você para se esforçar ao fim da prova, quando as pernas estão cansadas".

NA PRÁTICA -> Comece a corrida longa em ritmo lento. Quando faltarem de 5 a 8 km para o fim, acelere até alcançar o ritmo pretendido na prova. Mantenha-o até o fim do treino, permitindo-se 1,5 km em ritmo de desaquecimento. A distância total das corridas de ensaio geral deve ser de 10 a 13 km para os meio-maratonistas iniciante, e de 20 a 25 km para os mais experientes. Já os maratonistas devem fazer de 13 a 20km e de 24 a 32 km, respectivamente. Faça vários desses ensaios nas etapas finais do programa de treinamento.

Fonte: Runner's World Brasil

Acelere a recuperação muscular

2011-11-21T09:52:00.001-02:00

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Fadiga muscular, perda de força e dificuldade de completar treinos são alguns dos sinais que alertam: é importante consumir nutrientes que acelerem o processo de recuperação dos músculos. É nesse cenário que as bebidas de recuperação (ou recovery drinks) atuam. Para entender, é preciso um pouco de fisiologia: as fibras musculares são compostas por proteínas. O tamanho e a força da musculatura dependem da síntese desse macronutriente que, por sua vez, perde quantidade e volume durante a prática esportiva.

Essa relação de ganho e perda também é influenciada pelo glicogênio, substância construída à base de moléculas de glicose e que dá energia ao músculo. Por fim, o carboidrato, fonte de glicose, reduz os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, liberado pelo organismo durante a prática esportiva e que diminui a concentração de proteínas na musculatura.

Resultado a cada treino
A fisiologista norte-americana e acadêmica do American College of Sports Medicine Jessica Seaton contextualiza: “Estudos mostraram que ingerir carboidratos, proteínas e aminoácidos até duas horas depois de praticar uma atividade física de alta intensidade melhora drasticamente o tempo de recuperação”.

“As bebidas têm a vantagem de repor os nutrientes e líquidos perdidos com mais eficiência e facilidade em relação aos sólidos ou géis, e as com alto índice glicêmico são boa opção”, explica a nutricionista esportiva do Grupo Pão de Açúcar, Livia Hasegawa.

É importante ressaltar que, em muitos casos, uma alimentação adequada supre toda necessidade nutricional do organismo antes ou depois do esporte. “O corredor deve ter consciência de se alimentar corretamente antes de pensar em suplementação. Em casos de correta orientação nutricional e desgaste com exercício de alta intensidade, o recovery drink pode facilitar a recuperação e melhorar o desempenho de maneira rápida e prática”, orienta o treinador credenciado pela IAAF e titular da assessoria esportiva que leva o nome dele Nelson Evêncio.

Faça as contas
A fisiologista Jessica Seaton explica que, para a bebida de recuperação fazer o efeito esperado, deve ser composta por duas vezes ou mais carboidratos do que proteínas. Para exemplificar, ensina a regra de três: “Considere o peso do corredor e adicione as medidas de proteínas e carboidratos. Multiplique esse numerador por 0,8 para carboidratos e 0,4 para proteínas, assim: 70 kg x 0,8 g/kg = 56 g de carboidrato. E 70 kg x 0,4 g/kg = 28 g de proteína”.

Fonte: The Finisher

Aprenda a ingerir a dosagem correta de carboidratos

2011-11-18T09:35:00.001-02:00

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O American College of Sports Medicine (ACSM) indica que o consumo de carboidratos para atletas deve ser entre 6 g e 10 g/kg de peso por dia, compondo 60% a 70% do valor calórico diário da dieta. “Estocados em forma de glicogênio tanto no fígado quanto nos músculos, os carboidratos utilizados durante o treino provêm dos estoques musculares, que, à medida que são gastos, são repostos pelos carboidratos do fígado. Se não houver uma ingestão adequada, os acervos caem a um nível em que não é mais possível se exercitar pela falta de combustível”, elucida o médico Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte.

Biótipo e grau de treinamento, assim como quilometragem e velocidade da corrida, são parâmetros que influenciam a ingestão de carboidratos. “Quanto mais bem treinado o corpo, menos energia gasta. Com menos treino, é preciso mais”, explica o nutricionista Reinaldo A. Bassit, o Tubarão.

Preparação para a prova
Cada indivíduo armazena uma quantidade de glicogênio que pode chegar a 300 g nas pessoas sedentárias e 500 g em indivíduos treinados. É fundamental chegar ao dia da prova-alvo com glicogênio estocado, e o consumo deve ser aumentado com antecedência. Tubarão explica que essa manobra nutricional começou a ser realizada nos anos 1960, e sofreu alterações nestes 50 anos.

Para adaptar a dieta, nos três primeiros dias da semana da prova, Tubarão indica diminuir 30% da ingestão de carboidratos e aumentar em 30% a de proteínas. “A quantidade calórica consumida é a mesma, mas o custo calórico para metabolizar a proteína é maior”, diz o nutricionista, que ainda recomenda fibras, saladas e treino leve. Três dias antes da competição, a proteína deve ser reduzida em 30% e os carboidratos recuperados em 60%. “O aumento do glicogênio muscular e hepático garante mais tempo de resistência e esforço. Mesmo assim, isso não desabilita o consumo durante a prática, como forma de reposição.”

“Grandes quantidades de glicogênio fazem com que os músculos inchem, pois para cada 1 g de glicogênio armazenado, 2,7 ml de água são retidos”, reforça a nutricionista Ana Fornari. Com a diminuição no volume de exercícios, o valor calórico total do dia também deve diminuir. “Muitos ganham peso em véspera de provas porque se esquecem deste detalhe. O consumo de carboidrato deve aumentar sim, mas é preciso estar atento à diminuição do gasto calórico diário”, recomenda Yana Glaser, nutricionista esportiva. A alimentação deve ser a cada três horas, não adiantando almoçar e jantar em grande quantidade. É melhor comer a cada três horas com moderação.

O resultado do aumento da reserva é a melhor administração da força e o organismo fica preparado para a atividade por mais tempo. Mas é preciso estar treinado, caso contrário, o trabalho não terá efeito.

Fonte: The Finisher

Previna-se contra os efeitos do tempo seco

2011-11-17T09:33:00.001-02:00

O clima seco aumenta a tendência à desidratação e ressecamento da mucosa nasal. “Abaixo de 20% da umidade relativa do ar, a Organização Mundial da Saúde não indica a atividade física em ambientes abertos”, afirma a pneumologista da Unifesp, Jaquelina Ota Arkaki.

Devido ao ressecamento das vias aéreas e dos olhos, durante esses períodos, é maior a ocorrência de casos de alergias – principalmente em pessoas que possuem doenças crônicas como asma. Quem sofre com esse tipo de problema precisa tomar ainda mais cuidado, pois o esforço durante épocas de baixa temperatura ou baixa umidade pode provocar uma crise. “Quando as recomendações não são seguidas, quem pratica exercícios pode sentir cãibras e dores de cabeça, além de ter sangramento nas narinas e queda de rendimento”, alerta Felipe Pita, diretor-técnico da Equipe Metas Esporte.

Driblando os efeitos – Se possível, dê preferência para os horários do dia em que a umidade do ar não está tão baixa – entre 10h e 16h, a situação encontra-se mais agravada. “Para quem mora em grandes centros urbanos e está sujeita à poluição, o ideal é praticar atividade física antes das 7h ou depois das 20h”, aconselha Jaquelina. A pneumologista também sugere pingar soro fisiológico nas narinas para umedecer as vias aéreas e diminuir o desconforto, bem como ingerir líquidos regularmente para manter uma boa hidratação.

“A hidratação é fundamental quando o clima está seco, uma vez que o corpo perde água para o ambiente, para regular a temperatura, transportar nutrientes e manter o funcionamento do sistema digestivo e circulatório. Além disso, perdemos mais água pelo suor e urina”, explica Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição. Para exercícios com duração até 1h, apenas a ingestão de água é suficiente. Em atividades intensas ou treinos que se prolonguem por mais de 1h, utilize isotônicos ou sucos de frutas diluídos. Também consuma diariamente sucos naturais, frutas ricas em água ou água de coco.

Alimentação leve – Optar por alimentos que não pesem é o mais indicado para evitar a sensação de distensão ou mal-estar gástrico: prefira legumes, verduras e frutas ao invés de alimentos gordurosos. “De acordo com a OMS, é recomendado que sejam consumidas três porções de frutas e três porções de legumes e verduras por dia – o que corresponde a uma ingestão diária de pelo menos 400 g de frutas e legumes”, ensina Patrícia.

Lembre-se também de que alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, morango, folhas verdes e brócolis) previnem as doenças respiratórias. E fontes de zinco (carnes, oleaginosas, leite e derivados) ajudam a proteger contra infecções, enquanto a vitamina A (ovos, batata doce, cenoura, mamão e espinafre) contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

Fonte: W Run

O efeito 42 km

2011-11-15T10:00:00.000-02:00

O efeito 42 km

O que acontece com o corpo de quem encara uma maratona

Por Pedro Proença e Patrícia Julianelli | Ilustração Alexandre Jubran

A temperatura sobe, suor é liberado, o coração acelera, queimamos açúcar para produzir energia. O corpo dói, o cansaço não perdoa. Mas quem completa garante: compensa. Se você já passou por isso ou pretende correr 42 km, conheça a verdadeira revolução que se passa no corpo de um maratonista.

TEMPERATURA CORPORAL

O corpo usa 25% da energia gerada na corrida para contração muscular. A maioria — 75% — é transformada em calor e por isso nossa temperatura aumenta até 2ºC. Mas atingir os 39ºC é sinal de perigo: o atleta pode ter náusea, tontura e até desmaiar.

TAXA DE SUOR

Para normalizar a temperatura do corpo, as glândulas sudoríparas liberam suor: de pouco menos de 1 litro a até 2,5 litros. Nesse suor, perdemos água e sais minerais, como sódio e potássio. E a deficiência desses sais pode causar cãibras, fadiga e dor de cabeça.

PLASMA SANGUÍNEO

Pelo suor, também perdemos plasma (um líquido por onde as células do sangue viajam). Por isso, após a maratona, o volume de plasma diminui. Na prova, hidrate-se e evite que o sangue fique mais espesso e o coração trabalhe mais para bombeá-lo.

DEFESAS DO ORGANISMO

Durante a prova, como todo o corpo "se volta" para a corrida, a produção de glóbulos brancos, mecanismos de autodefesa do organismo, fica comprometida, ou seja, é reduzida. Por isso, o atleta fica mais suscetível a doenças como gripes e resfriados, por exemplo.

BEM-ESTAR

Em exercícios intensos, a hipófise (glândula no hipotálamo) produz o hormônio endorfina, que causa euforia e segue para o resto do corpo pelo sangue, diminuindo a sensibilidade a dores, inclusive musculares.

PRESSÃO SANGUÍNEA

Com a intensidade do exercício, o volume sanguíneo nos vasos aumenta e eles se dilatam. Após a prova, o volume diminui drasticamente, mas os vasos não se contraem com a mesma rapidez. E a pressão cai. Por isso, caminhe ou trote.

BALANÇO

O processo é mecânico: o impacto da corrida estimula os movimentos peristálticos (involuntários) que expulsam as fezes. Antes da maratona, evite alimentos ricos em fibras, como granola e Linhaça, e frutas como mamão e ameixa.

COMBUSTÍVEL

A fonte primária de energia para a corrida é o carboidrato, armazenado como glicogênio nos músculos e como glicose no sangue. Muita gente quebra no km 30 porque não tem essa reserva de energia. Tente consumir carboidrato a cada 30 minutos.

ÁCIDO LÁTICO

Quem vai além do seu limite também pode produzir acido lático em quantidade maior que a capacidade do corpo de remover essa substância. Resultado: ele é produzido nas fibras musculares e se espalha pelo sangue, o que pode reduzir o desempenho muscular e travar seus movimentos, especialmente nos últimos quilômetros da maratona.

Fonte: Runner's World Brasil

Descanso ativo para recuperar o organismo

2011-11-14T10:00:00.000-02:00

Getty Image

Depois de sessões de treinos muito intensos, é essencial descansar o organismo para que a recuperação seja completa. Para melhoria plena da musculatura depletada, o descanso ativo é bastante indicado. Ele permite a recuperação da musculatura trabalhada e desgastada com mais rapidez, fazendo com que as fibras musculares recebam mais sangue, oxigênio e nutrientes necessários.

O treinador Fernando Pessoa, da Race Assessoria Esportiva, explica que o descanso ativo restaura as estruturas musculares mais rapidamente do que se o atleta ficar totalmente parado. “Em FC mais baixas, porém não as de repouso, o sangue flui mais rapidamente e transporta o oxigênio para as estruturas musculares, permitindo a recuperação antecipada.”
O treinador Ricardo Hirsch, da assessoria Personal Life, diz que atividades como natação, bike transport e até o deep running são algumas das indicadas para que a recuperação seja feita solicitando músculos diferentes dos que já “estressados”. A musculação é outra das atividades que é totalmente voltada para a corrida e pode ser bastante utilizada. “O deep running não tem impacto, por isso não sobrecarrega o organismo da mesma forma que havia sido trabalhado anteriormente.”
O treinador Pessoa indica também uma sessão de caminhada ou trote leve, por aproximadamente 35’, mantendo a frequência cardíaca bem baixa. “No caso da natação ou pedal como opção de modalidade esportiva para o descanso ativo, devem ser feitos até 50’.”

Fonte: The Finisher

Corra para resolver problemas

2011-11-11T10:55:00.001-02:00

Você já experimentou resolver um problema enquanto corre? Problemas e stress fazem parte do cotidiano. É importante eliminar essa energia negativa, para encarar sua rotina de forma bem humorada e melhorar sua performance no dia a dia. Uma solução eficaz e saudável é a corrida. Muitos relatos de pessoas que correm com algum problema, seja pessoal, familiar ou profissional, afirmam que a solução aparece após a corrida.

Antes de iniciar sua corrida, é essencial identificar e mentalizar o problema durante o aquecimento, a fim de dissolve-lo durante a atividade. O esforço físico proporciona um equilíbrio para a mente e para o corpo, deixando você em um estado de leveza e tranquilidade. Esse estado o liberta da preocupação que é a razão pela qual muitas pessoas superdimensionam um mero acontecimento. O oxigênio acompanhado de serotonina, dopamina, endorfina, entre outras substâncias, libertam a nossa criatividade e energia para encontrar soluções e minimizar o tamanho dos problemas. A solução para seus problemas está dentro de si, necessitando apenas de uma reflexão mais profunda e detalhada, que é desenvolvida durante a atividade.

Se mesmo assim o problema estiver vencendo, deixando-o desanimado, insista e não deixe que a situação fuja do seu controle. A distância, duração e intensidade do treino deve ser aumentada até você encontrar o ponto de equilíbrio para superar suas dificuldades através da sua força interior.

Corra com o problema e termine com a solução.

Fonte: Globo.com

Não deixe a cãibra surpreender sua corrida

2011-11-10T09:52:00.004-02:00

Tanto os iniciantes quanto os atletas mais experientes estão suscetíveis às cãibras – contrações musculares involuntárias e prolongadas. Esse tipo de incômodo é mais comum em treinos longos ou provas que exigem resistência e muitas vezes surgem quando o trecho final do percurso se aproxima.

Por que acontece? – Os locais mais afetados são as panturrilhas, planta dos pés, artelhos, tornozelos, musculatura lateral das coxas, quadríceps e adutores. De acordo com a fisioterapeuta da Fiorun Tatiana Abreu, uma das principais causas é a perda de sal durante o exercício: “Esse mineral é importante para os sinais nervosos e as ações que provocam o movimento dos músculos. Sua falta associada à escassez de líquidos pode levar às cãibras”.

A fisioterapeuta lembra ainda que a flexibilidade também pode ser um fator determinante. Quando a musculatura encurtada recebe uma contração intensa, cria um mecanismo de defesa para evitar lesão – o que origina a cãibra. Além desses fatores, a fatiga muscular pode diminuir a força e aumentar a solicitação das fibras musculares.

Cuidados imediatos – “Ao sentir a contração, a corredora deve parar de se exercitar, procurar relaxar a região acometida e repor os sais minerais com isotônicos”, ensina o treinador Rodrigo Ferraz. Depois de alguns minutos, é possível tentar retornar e, se tudo estiver bem, aumentar gradualmente a velocidade da corrida. Tatiana concorda e recomenda alongar o músculo afetado, com aplicação de massagens, gelo, acupuntura e TENS (neuroestimulação elétrica transcutânea).

Prevenção – Para evitar o problema, mantenha uma alimentação balanceada e cuide da hidratação. “Evite iniciar treinos em dias que tomou pouca água ou de extremo calor e, durante a atividade, hidrate-se com bebidas esportivas. E, claro, descanse bastante entre uma sessão da planilha e outra”, aconselha Ferraz. Vale ressaltar que alongamentos regulares ajudam a manter a flexibilidade, assim como os trabalhos de força garantem mais resistência e ajudam a corrigir desequilíbrios musculares ou posturais.

Fonte: Revista W Run

Melhore sua transição

2011-11-09T11:41:00.000-02:00

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Tentar simular ao máximo como será no dia da prova pode ajudar a tirar alguns segundos do tempo final e melhorar o condicionamento físico, além de acostumar o corpo com a troca das modalidades. É o que diz o técnico de triathlon e diretor-técnico da Deluka Assessoria Esportiva, Dema Ribeiro, que opina: “Uma transição rápida e eficiente é a chave para fazer uma boa prova, independentemente da distância. Se for short ou olímpico melhor ainda”, completa.

“A transição pode ser considerada a quarta modalidade do triathlon”, salienta o treinador Emerson Gomes, da MPR Assessoria Esportiva, que sugere esse tipo de treinamento ao menos uma vez na semana. O triatleta Tales Camargo, 31, treina de seis a sete vezes por semana executando ao menos dois treinos de transições, sendo um de natação para bike e outro de bike para corrida. O segredo é estar confortável. “Ganhar alguns segundos nas transições não significa nada se não se ajeitar e sair bem para os 180 km de ciclismo, ou secar os pés e colocar uma meia para a maratona. Se não tem nada incomodando, seu rendimento com certeza será melhor.”

Saiba como fazer

O treinador Claudinei Simões Pires, da Peixe Pro Assessoria Esportiva, apresenta cinco dicas para organizar as transições e economizar tempo.

1 Prenda na bike tudo o que der com um elástico ou fita adesiva e coloque nos bolsos da roupa os demais itens.

2 Organize os objetos a serem utilizados na ordem lógica. Primeiro o top e depois o capacete, por exemplo.

3 As sapatilhas devem ficar presas nos pedais e o calcanhar da sapatilha com um elástico preso ao garfo ou ao passador traseiro. Dessa forma elas ficarão na posição horizontal, facilitando a colocação do pé.

4 Na segunda transição, retire os pés da sapatilha e pedale com os pés sobre ela.

5 Aprenda a montar e desmontar com a bike em movimento, apoiando apenas um dos pés no pedal e “jogando” a perna sobre o selim.

Fonte: The Finisher

Quais alimentos mais adequados para não perder o gás no fim de uma prova ou treino

2011-11-08T09:50:00.000-02:00

A alimentação e hidratação balanceada são peça-chave dentro do planejamento dos ciclistas. Não apenas nos períodos pré e pós-prova, mas também durante as competições. Independentemente da necessidade específica de cada um, sua importância é indiscutível.

Manter uma regularidade e combatividade dentro das provas exige muito mais do que uma rotina de treinos. É fundamental o atleta se alimentar bem, conforme suas necessidades e assim definir um perfil de força e resistência.

A nutricionista Maria Gabriela, da Nutrição Clínica Esportiva, ressaltou a importância da ingestão de alimentos ao longo das atividades, além de oferecer dicas de nutrientes que podem turbinar seu pedal e ajudá-lo na performance.

“Apesar de não haver restrições em relação ao que pode ser consumido, o atleta deve basear sua dieta, sobretudo, no carboidrato”, salienta. “O carboidrato deve representar cerca de 60% do total de alimentos ingeridos, pois é a melhor fonte de energia”, emendou a profissional.

“O atleta precisa ingerir bastante líquido. Deve beber água antes mesmo de sentir sede, pois quando se tem vontade de beber água, você pode já estar levemente desidratado, prejudicando o desempenho”, disse a nutricionista.

Durante as atividades físicas, a ingestão de bebidas isotônicas com carboidratos é ideal para repor os fluidos perdidos com o suor e, assim, auxiliar na sequência dentro das competições. “Em provas de longa duração, é fundamental o atleta se alimentar bem, conforme suas necessidades. Caso o atleta não reponha o mínimo necessário, a resposta do corpo é a imediata queda de performance.”

Abaixo, uma lista com dicas de alimentos que podem ser benéficos durante competição de longa duração

Sólidos:

- Gel de carboidrato
- Barra de energia
- Banana (rica em potássio).
- Bananadas e mariolas
- Pequenas batatas cozidas ou purês
- Sanduíches
- Chocolate (Nutella)

Líquidos:

- Água
- Bebidas isotônicas
- Coca-cola
- Endurox R4 e semelhantes
- Hipercalóricos
- Maltodextrina

Fonte: Prólogo

Dor psicológica existe?

2011-11-07T10:00:00.000-02:00

Para quem pratica atividades físicas, a dor é o sinal que o corpo fornece para avisar que algo não está certo – ou seja, é o momento de parar. No entanto, a mente também pode produzir sensações irreais decorrentes de uma fraqueza psicológica. Esse fenômeno é chamado de dor somática ou psicológica.

Instabilidade emocional – O psicólogo do esporte e presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte João Ricardo Cozac afirma que baixa autoestima e ansiedade são alguns fatores que desencadeiam esse tipo de problema. E ele alerta que a dor psicológica indica que o emocional está prejudicado: “Pode ser a reedição de um incômodo já ocorrido ou uma área mais vulnerável. Também pode ser reflexo de uma fraqueza emocional sem resposta física real”.

Natália Folco Scodeler, fisioterapeuta da clínica Run&Care, explica que o cérebro interpreta estímulos de diversas partes do corpo o tempo inteiro. E, apesar de não haver lesão tecidual, algumas respostas desses estímulos podem provocar a sensação de dor. “A pessoa pode aumentar uma dor ou mantê-la por mais tempo que o necessário quando cria um vínculo afetivo com esse incômodo e ele passa a ser vantajoso ou necessário, inconsciente ou conscientemente”, afirma Natália.

O medo de retornar – A probabilidade desse tipo de dor surgir é ainda maior quando a esportista está retornando de uma lesão. Mesmo que a cicatrização esteja completa, existe uma insegurança que o problema volte e qualquer descontrole físico pode adquirir uma proporção maior. “Não se espante se uma pequena dor semelhante àquela que você já sentia surgir na região lesionada. É bem provável que seja um sinal que o cérebro produz no processo de recuperação”, diz Cozac.

“Ao se recuperar de uma lesão, é importante que a pessoa vá se conscientizando da sua melhora. Faz parte do papel do fisioterapeuta e do médico mostrar que a lesão está superada para devolver a confiança naquela região do corpo que foi lesionada”, orienta Natália. A estabilidade adquirida nesse momento será determinante para prevenir a reincidência do problema e impedir o surgimento de dores sem fundamento.

“Para saber se a dor que você está sentindo é real, a união entre a parte física e psicológica é fundamental. Por isso, é importante trabalhar com profissionais que cuidem dessas duas áreas”, recomenda Cozac. Daí surge a psicologia voltada para o esporte, que pretende ajudar a pessoa a melhorar no aspecto emocional e conhecer melhor os próprios limites.

Fonte: Revista W Run

5 dicas para um bom Ironman

2011-11-04T09:41:00.000-02:00

Getty Images

1 A entrega de todas as sacolas, assim como a da bike, é feita no dia anterior à disputa. No dia da prova, o atleta terá acesso livre para adicionar algo que tenha esquecido, colocar as caramanholas cheias e geladas e aproveitar para calibrar os pneus.

2 A primeira sacola a ser preenchida é a de itens gerais, que serve para colocar os de natação e touca, esta última fornecida pela organização. Você também pode (e deve!) colocar outros acessórios como chinelo, um agasalho para usar antes da largada, gel, água e até papel higiênico, pois é natural que, com o nervosismo, a vontade de ir ao banheiro apareça.

3 O passo seguinte é encher as outras sacolas com os demais acessórios e equipamentos necessários. A de ciclismo serve para colocar as sapatilhas, caso não as deixe clipadas no pedal da bicicleta, óculos escuros, meias, gel e alimentos. As caramanholas ou garrafinhas deverão estar cheias e fixadas nos suportes da bike, mas isso você poderá fazer no dia da prova, momentos antes da largada. A terceira sacola é a de corrida e deverá conter um par de tênis, meias, vaselina, gel, boné ou viseira, e mais alimentos, caso pretenda ingerir outras fontes de energia além do gel de carboidrato.

4 As outras duas bolsas são para os special needs, os artigos de maiores necessidades durante os percursos de ciclismo e corrida. O atleta terá acesso ao fechar a primeira das duas voltas de ciclismo, ou seja, no quilômetro 90. É importante saber dos possíveis tumultos na hora em que for pegar a sacola, pois há sempre uma grande concentração de atletas e o estafe tem de procurá-las uma a uma. Portanto, paciência.

5 Durante a corrida, a dica é levar uma meia sobressalente na sacola de special needs, pois a primeira ficará encharcada de suor. Procure levar mais gel, para o caso de perder algum durante o percurso, e um agasalho, principalmente se pretender cruzar a linha de chegada durante a noite, pois nessa hora o frio costuma incomodar.

Fonte: The Finisher

Nike Running Shield

2011-11-03T10:25:00.000-02:00

Para dar aos corredores vantagem extra para continuar treinando com segurança e conforto durante a noite e durante a estação chuvosa, a Nike desenvolveu e aplicou sua tecnologia Shield para todos os seus estilos de calçados de corrida.

A coleção Shield é composto de um total de seis modelos diferentes: o Free Run+ 2, LunarEclipse+, LunarFly+, Zoom Structure+ 15, Lunarswift+ 3, e LunarGlide+ 3 . Cada tênis possui um recurso à prova de intempéries superior com a tecnologia Nike Durable Água personalizado (DWR) Repelente, bem como material refletivo para manter corredores visível à noite.

Características:

Sobreposições altamente reflexivo que permanecem visíveis em condições de pouca luz
DWR malha apresenta um tratamento de água-repelente para cobertura em piso molhado, sem impedir respirabilidade
Nike exclusiva malha BW2 permite uma ligação sem costurar para aumentar a resistência à água e proporcionar um passeio leve
A coleção Shield é composto de um total de seis modelos diferentes (para Singapura)
Free Run + 2, LunarEclipse +, LunarFly + 2 Estrutura Zoom, + 15, + 3 e Lunarswift LunarGlide + 3

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TREINÃO ADIDAS NA FAST RUNNER

2011-11-01T09:58:00.000-02:00

No último sábadotivemos o Treinão Adidas, onde os participantes tiveram a oportunidade de utilizaros Tênis da Adidas e avaliar seu desempenho, tecnologia e conforto.

O treino foiministrado pela equipe da race. O treino teve a seguinte dinâmica: Tivemos oalongamento, depois o pessoal fez o percurso até o Ibirapuera, nesse percursoconversaram e contaram suas historias.

No retorno a loja daFast Runner as pessoas foram recepcionadas com um delicioso café da manhã.

Clique aqui para ver as fotos!

TÊNIS K-SWISS CALIFORNIA

2011-10-27T10:58:00.002-02:00

Um dos tênis mais estáveis do mercado, contendo a tecnologia ION-MASK que repele a água contida no tênis e SEAMFREE com cabedal sem costura.

TIPO PISADA: Pronador

BENEFÍCIOS E CARACTERÍSTICAS

327,41G.
Estrutura de dupla camada de GUIDEGLIDE com conforto BLADE-LIGHT e drenagem lateral.
Protetor contra impacto no calcanhar e palmilha feitos de SUPERFOAM.
Tecnologia SEAMFREE solada por calor e sem costura no cabedal para um conforto total
Nano tecnologia hidrofóbica MÁSCARA DE ÍON para resistência contra água de ultima geração.
Solado externo feito de Aösta II na região do calcanhar e solado externo frontal feito com a tecnologia DURAPLUSH.
ESTABILIDADE pois vem com uma placa de dupla densidade para questões de pronação e uma rígida haste de TPU na entressola na parte estreita do pé para aumentar a corrida do tênis do calcanhar até os dedos.

TECNOLOGIAS

ADIDAS AdiZero F50 RUNNER

2011-10-26T12:28:00.001-02:00

Com apenas 240 gramas a versão masculina e 220 gramas a feminina, o adizero F50 Runner possui design inovador, sem costuras, incorpora as tecnologias essenciais de corrida da adidas, fazendo com que este calçado seja super-rápido. Entre as tecnologias oferecidas incluem a adiPRENE+, um amortecimento elástico utilizado para proteger a parte dianteira do pé e proporcionar um impulso dinâmico, e a adiWEAR, uma borracha extremamente durável na sola e que não deixa marcas de derrapagem, evitando o desgaste antecipado.

O tênis possui também o inovador Sistema Torsion, um apoio leve em forma de arco que permite que a parte dianteira do pé e a parte traseira se movam independentemente, proporcionando uma melhor adaptação à superfície do piso e uma melhor estabilidade. O Sistema Torsion utiliza engenharia de ponta para disponibilizar uma transição única do calcanhar para os dedos do pé.

Já a ForMotion, uma tecnologia líder do setor para o calcanhar, proporciona um impacto muito mais suave, equilibrado e natural. Esse diferencial também reduz a pronação excessiva e a velocidade de pronação.

PROMOÇÃO ADIDAS: Na compra de qualquer tênis Adidas você ganha uma camiseta Clima Cool e 1 mês de Assessoria Esportiva*

*Não cumulativa.
*Valida enquanto durar o estoque.

CAMISETA DE COMPRESSÃO ADIDAS

2011-10-25T10:11:00.000-02:00

A camiseta de compressão Adidas running possui um visual moderno, alem de tecnologias que aumentam o desempenho do atleta, tais como Climacool para controle de ventilação e temperatura e a tecnologia Techfit Preparation de compressão, que confere mais liberdade de movimentos enquanto oferece o apoio ideal para o exercício físico.

A ventilação CLIMACOOL® mantém seu corpo seco e confortável
A tecnologia TECHFIT™ concentra a energia de seus músculos para gerar potência explosiva, aceleração e resistência máxima
Gola careca e costuras planas para redução de atrito e irritação da pele
Design com padrão especial para mais ajuste durante o treino
Estampa gráfica na frente e atrás; detalhes em cor contrastante; três listras estilosas sobre os ombros
84% poliéster/16% elastano

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Abertas as inscrições da 10K Rio Corrida Panamericana em novembro

2011-10-21T11:14:00.001-02:00

Estão abertas as inscrições para a sétima edição da 10k Rio Corrida Panamericana. Para os cariocas, mais uma oportunidade de curtir a Cidade Maravilhosa enquanto se exercitam. E para corredores de outros estados que quiserem aproveitar para viajar um pouco, a corrida também é uma ótima pedida, já que fica no meio de um feriado prolongado.

10K Rio Corrida Panamericana em 2010: vista privilegiada do Rio de Janeiro (Foto: Sérgio Shibuya / ZDL)

Veja o calendário de provas no mês de outubro

As inscrições podem ser feitas até 11 de novembro e custam R$ 50,00. A largada e a chegada serão no Aterro do Flamengo, às 08hs, e o corredor poderá escolher a distância de cinco ou de dez quilômetros.

Na edição passada, o pódio masculino foi todo queniano. Mark Korir (29m18s), Barnabas Kiplagat Kosgei (29min20s) e Mathew Kiptoo Cheboi (29min34s) dominaram a prova masculina. No feminino, a brasileira Cruz Nonata da Silva estabeleceu o recorde da corrida com 34min13s.

Lembrando que a prova já é no meio de novembro, faltando menos de um mês, e há sempre a expectativa de alta temperatura nessa época do ano. Portanto, bons treinos, muita hidratação e boa corrida.

Fonte: Globo.com

TREINÃO OAKLEY na FAST RUNNER

2011-10-20T12:25:00.001-02:00

Mesmo sobre forte chuva, tivemos no último sábado o Treinão Oakleyna Fast Runner.

O treino foi ministrado pelo maratonista Adriano Bastos. Oalongamento foi feito dentro da loja de Moema para escapar do mau tempo, depoiso pessoal fez o percurso até o Ibirapuera, nesse percurso conversaram sobre asprovas e receberam dicas.

No retorno a loja da Fast Runner as pessoas foramrecepcionadas com um delicioso café da manhã com frutas, sucos, lanches e muitomais.

Clique aqui para ver as fotos!

Obrigado a todos e fiquem ligados que teremos muito outros!

Foi dada a largada para a corrida mais alucinante das Américas

2011-10-20T10:47:00.000-02:00

Finalmente chegou a hora das 20 equipes compostas por 225 atletas liberarem a adrenalina e mandarem ver na competição! O primeiro dia da Corrida SP-Rio teve início às 5h no Obelisco do Ibirapuera, em São Paulo, e terá fim na tarde desta quinta em Maresias, Litoral Norte de São Paulo. Apesar do frio de 15ºC e do céu escuro da madrugada, a galera estava fervendo de ansiedade para começar logo a prova de revezamento.

Franck Caldeira e Vanderlei Cordeiro largam junto com os demais atletas da Corrida SP-Rio
(Foto: Alexandre Durão)

Ao som de DJs, as meninas dançavam e se aqueciam já por volta de 3h30 para a largada, que contou com a presença ilustre dos atletas Vanderlei Cordeiro e Franck Caldeira. Os craques deram início à prova ao lado dos 20 atletas - um representante de cada equipe - e devem correr pelo menos dois trechos da corrida.

Para o atleta e medalhista olímpico Vanderlei Cordeiro, de 42 anos, a expectativa é enorme e a vontade de correr é tanta que dois trechos podem não ser o suficiente.

- O plano é correr só os dois trechos, mas, se a gente se empolgar, rola mais. Dessa vez não tem padre que vá me parar – brincou ele, lembrando o famoso acontecimento das Olimpíadas de 2004, em Atenas.

Com o apoio moral desses caras não tem como dar mole. Cristiane Silva, da equipe Nike+1, se sente orgulhosa e também feliz pela responsabilidade.

- Meu coração está a mil. Sei que nunca vou estar como eles, mas, quem sabe, só de estar perto, ajuda. É, com certeza, um incentivo a mais – conta ela, que, enquanto batia um papo com Vanderlei minutos antes da prova começar, confessou ter começado a correr há apenas 11 meses, pois queria muito participar da São Silvestre.

Viu só quanta garra? Deu pra notar que essa galera não tem tempo a perder, e que cada segundo de dedicação é precioso numa prova onde paisagens alucinantes e trajetos incríveis marcam a superação de cada um.

Os 225 atletas vão correr 79 trechos em revezamento durante três dias de prova. Vale lembrar que, nesse ano, os competidores estão divididos em duas categorias: Desafio Coisa da Boa (sub-25), em que cada corredor percorre, em média, 15 quilômetros por dia, e Ultra Desafio (acima de 25 anos), em que cada atleta corre o dobro, 30 quilômetros por dia. A chegada está prevista para as 17h desse sábado, dia 22, na orla de Ipanema, no Rio.

Confira o trajeto que os competidores vão percorrer no primeiro dia (Foto: Globoesporte.com)

Fonte: Globo.com

Vídeo de Lançamento do Fast Jacket da Oakley na Fast Runner

2011-10-19T11:03:00.002-02:00

CONHEÇA AS NOVAS BIKES DA SCOTT

2011-10-18T10:40:00.002-02:00

BIKE SCOTT SCALE 29 COMP DC 12

R$ 4.179,90 em até 6x de 696,65

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BIKE SCOTT SPEEDSTER S50 24 SP 12

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BIKE SCOTT ASPECT 30 DC 12

R$ 3.299,90 em até 6x de 549,98

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BIKE FIT

2011-10-13T11:41:00.002-03:00

No Bike Fit há uma verificação de todas as medidas do corpo do atleta, como:

Ombros;
Braços;
Tronco;
Cavalo;
Pernas;
Flexibilidade.

Com estas medidas, será realizada uma análise para definir qual tamanho de quadro é ideal para seu corpo e quais os ajustes necessários de sua bike, para deixá-la adequada a suas medidas e objetivos.

Existem diversos tipo de Bike Fit, na Fast Runner você poderá realizá-lo para um ajuste ideal dependendo de qual atividade você pratica: Triathlon, Ciclismo, MTB Race e MTB Confort.

Para definirmos qual o seu BIKE FIT adequado, será realizada uma breve entrevista para entendermos suas principais características de treino ou prova, como: Onde e como pedala, Qual seu objetivo, Se sente dores ao pedalar, Se já possui algum problema ergonômico anterior, etc; para desta forma, podermos posicioná-lo da forma mais adequada.

Depois de realizado o Bike Fit inicial, você provavelmente voltará a Fast Runner e novamente mudará sua posição na bike, pois conforme você evoluir, adquirir condicionamento físico e melhorar sua performance, sua posição sobre a bike também evoluirá e como consequência o rider inicial não será mais o mesmo.

Se você for iniciante iremos prezar no seu BIKE FIT o conforto que com o tempo irá se tornar mais agressivo, mas se você já for um atleta e estiver atrás de performance, iremos otimizar sua posição pensando em extrair o máximo do seu corpo sobre a bike.

Agende o quanto antes o seu BIKE FIT e note melhoras expressivas em seu desempenho sobre sua bike.

Ligue e marque um horário!

Valor do serviço: R$ 250,00.

Fast Runner Moema:

Alameda dos Arapanés, 195 - Moema - SP - Tel.: (11) 5054-3777

Horário de funcionamento: Segunda à Sexta das 10:00 às 19:00hs e aos Sábados das 10:00 às 17:00hs.

Ganhe 1 Mês de Assessoria Esportiva Grátis na Compra de um Tênis

2011-10-11T12:19:00.000-03:00

Isotônicos são ótimos para repor micronutrientes após treinos longos

2011-10-06T12:36:00.000-03:00

Repor as energias rapidamente. Assim pode ser descrita, resumidamente, a principal função das bebidas isotônicas. Estas possuem concentração semelhante aos fluidos corporais, de forma que podem ser transferidas, facilmente, para a corrente sanguínea, repondo perdas causadas por transpiração excessiva ou diarréia.

São bebidas isotônicas a água de côco, o soro caseiro e os industrializados líquidos coloridos de sabor forte vendidos em garrafinhas de plástico e distribuídos em copinhos em grandes corridas. Mas, corredor, é bom ficar atento que nem sempre seu consumo é recomendado. A nutricionista Cristiane Perroni explica:

- Toda atividade física faz com que o organismo perca água, mas nem sempre é necessária a reposição de glicose e sais minerais. Para corredores de 10 km e até uma hora de corrida não há necessidade da utilização de bebidas isotônicas. Em corridas acima de uma hora, como, por exemplo, as 10 milhas (16 Km), meia maratona ou maratona há necessidade do uso de isotônicos.
A nutricionista também aponta que a função deles é repor a perda de eletrólitos, como o sódio, o potássio, entre outros, também a perda de água e de glicose, retardando, assim, a fadiga muscular, a hipoglicemia e a hipotensão.

Mas nada de consumir sem indicação, afinal, isso pode causar alteração de pressão, já que se estaria consumindo micronutrientes em excesso.
Hidratação é feita com muita água e, quando for necessária a reposição, aí sim, entra o isotônico. E se está na dúvida se vai beber o de frutas cítricas ou de limão, não se preocupe, os diferentes sabores não interferem no efeito da bebida. Escolha o que agrada mais o seu paladar e boas corridas!

Fonte: globo.com

Veja mais:

Pote Pacific Health Labs Endurox R4

Sache Pacific Health Labs Accel Gel

Barra Pacific Health Labs Forze GPS Chocolate

Vai começar o Tour R5, o Tour dos amadores!

2011-09-29T13:04:00.000-03:00

Na última segunda-feira foi realizado na Fast Runner o evento inicial do Tour R5, competição por etapas criada pelas assessorias esportivas de São Paulo para promover uma grande brincadeira entre os seus alunos. As regras e as características tentam ser o mais fiel possível ao Tour de France.

Em disputa estão as já tradicionais camisas amarela, verde e de bolinhas. A branca foi substituída pela maglia rosa do Giro, que vai premiar a melhor mulher na classificação geral. Até o leãozinho do Le Credit Lyonnais, que os ciclista vencedor de cada etapa recebe no Tour, tem a sua versão. “Aqui o vencedor ganha o pinto de pelúcia”, brinca o idealizador da prova Ronaldo Martinelli, da equipe 5Ways, referindo-se ao Piu-Piu.

Ao todo serão 6 etapas, que tentam retratar as diversas características das grandes Voltas. São 85 inscritos divididos em 12 equipes. “O objetivo é a integração, além de os alunos poderem viver situações de provas por etapas, com suas regras e estratégias”, conta Ronaldo, já apelidado de ‘Christian Prudhomme’.

Etapas do Tour R5:

01/10 – 1ª etapa – USP – 8km – contra-relógio individual
02/10 – 2ª etapa – Cabreúva-Itu (Romeiros) – 75km – média montanha
15/10 – 3ª etapa – Riacho Grande – 48km – contra-relógio por equipes
30/10 – 4ª etapa – Romeiros – 50k – etapa plana
06/11 – 5ª etapa – Ubatuba-Paraty – 100k – Medio Fondo Brasil
03/12 – 6ª etapa – USP – desfile dos campeões.

Fonte: Pedaladas

Labrada Nutrition Crealean

2011-09-28T15:16:00.000-03:00

Incremente sua massa muscular com o CreaLean 100% pura creatina. O suplemento CreaLean Strenght propicia na administração oral de creatina aumenta os músculos em até 50%.

Ingredientes:
Creatina monohidratada

Informação Nutricional (porção de 3g/1 colher de café)
Creatina: 3g
Não contém quantidades significativas de carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio
(*) Valor máximo estabelecido pela Resolução RDC 18/2010

Modo de Uso: mistura uma colher de café (3g) em 200 ml de água
Manter em local fresco, seco, ao abrigo do sol e do calor
Peso liquido: 500 gr.
Modelo: CP0308

IMPORTANTE
O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde
Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades.

Treino com Acompanhamento Profissional

2011-09-27T16:33:00.000-03:00

Lesões, falta de variação no estímulo, pouca evolução e desânimo são situações comuns no cotidiano de quem pratica determinada atividade física sem o auxílio de um profissional de educação física ou treinador pessoal.

Na musculação por exemplo, é normal a pessoa conquistar um avanço rápido no início do programa e estabilizar posteriormente. Na tentativa de voltar a avançar, a pessoa comete equívocos e acaba ficando “ de molho “ durante um tempo devido a alguma lesão.

Na corrida, a pessoa começa fazendo 5 km em 35 minutos, treinando constantemente consegue a marca dos 28 minutos e chega um momento que não consegue mais melhorar, na ânsia de conseguir um melhor resultado aumenta o volume de treinamento perdendo assim a qualidade do mesmo e nesse momento, além de piorar seu tempo, pode surgir uma lesão.

As planilhas de treinamento divulgadas em diversas revistas, visando objetivos diferentes, são válidas mas não são as ideais pois não contemplam a individualidade biológica de cada pessoa, afinal cada pessoa é diferente uma da outra com pontos fortes e fracos que diferem entre si.

Fica impossível alcançar o máximo de cada um eliminando risco de lesões sem ser através do treinamento personalizado.

Nunca poderemos tirar a importância do profissional de educação física, por mais que o esportista/atleta goste e estude assuntos voltados ao treino, nada pode superar o conhecimento de um bom profissional da área, que estudou a fundo: biologia, fisiologia, cinesiologia , treinamento desportivo entre outros e que irá conhecer o histórico, analisar a condição física, características, pontos fortes e fracos do aluno, elaborando assim um treinamento personalizado de acordo com as características dele.

Hoje é possível contar com os serviços desses profissionais por um preço justo, no caso da musculação, geralmente as academias contam com um “ catálogo “ desses profissionais. Há empresas como o Erunner (www.erunner.com.br) que oferece serviços de treinamento personalizado on line, eliminando assim a necessidade do aluno estar presente em determinado lugar, dando a ele a liberdade de realizar seu treinamento onde e quando quiser, com feedback e acompanhamento diário do treinamento do aluno, experimente nossos treinamentos e veja como seu objetivo pode ser mais facilmente alcançado, seja baixar seu tempo nos 10km, encarar uma maratona ou simplesmente completar sua primeira prova de 5km.

Veja mais...

Tênis Nike LunarGlide+ 3 - por R$ 399,90

Tênis New Balance MR 1064 EU - por R$ 199,90

Tênis Asics Noosa Tri 6 Ironman - por R$ 399,90

Endurox R4

2011-09-27T12:20:00.002-03:00

Endurox R4 "Recovery Drink" foi desenvolvido por especialistas em exercícios físicos e baseado em inédito estudo de como os músculos se recuperam. Endurox R4 contém fórmula patenteada e balanceada em uma relação de 4:1 carboidrato/proteína para auxiliar na recuperação de glicogênio nos músculos e reconstrução dos mesmos após atividade física.

	Porção de 75g (2 colheres medidas)
Quantidade por porção	%	VD*

Valor calórico	207Kcal	14%
Carboidratos	52g	17%
Proteínas	13g	17%
Gorduras totais	1g	2%
Gorduras saturadas	0,5g	1%
Gorduras Trans	0g	-
Fibra alimentar	0g	0%
Sódio	190mg	8%
Vitamina C	45mg	100%
Vitamina E	10mg	100%

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Camisa Ciclismo Castelli Cervelo Team Short FZ

2011-09-26T11:22:00.000-03:00

A camisa de ciclismo Castelli Cervello é confeccionado com as melhores tecnologias com o propósito de oferecer uma solução ideal para conforto, estilo e ganho na performance nos treinos e competições.

Tecnologia PROSECCO (material desenvolvido com dupla camada que dissipa melhor o suor, proporcionando maior aderência ao corpo e ao mesmo tempo, maior conforto).
Elástico na barra com logo Castelli e silicone.
Zípper inteiro.

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Bermuda Compressão Adidas Techfit PowerWeb

2011-09-23T09:37:00.003-03:00

Quando seu treinamento exigir mais que calças colantes, alcance o desempenho superior da bermuda colante adidas TECHFIT™ PowerWEB™ Projetada com diversas tecnologias adidas para melhorar sua estabilidade e postura, com CLIMALITE® para afastar a umidade

Costura interna de 29,5 cm (tamanho M)
O tecido CLIMALITE® elimina o suor. A tecnologia FORMOTION™ dá suporte ativo aos músculos, proporcionando maior conforto e eficiência
A tecnologia TECHFIT™ concentra a energia de seus músculos a fim de gerar potência explosiva, aceleração e resistência máxima
A tecnologia PowerWEB™ suporta ativamente os músculos, melhorando o desempenho e a energia
Cordão na cintura simples e costuras flatlock que reduzem a irritação na pele

Composição:
75% nylon
25% tricô de elastano

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Top Asics Tank Masculino

2011-09-21T09:44:00.000-03:00

Top longo masculino com recorte e bolsos.

Bolso traseiro com 3 subdivisões
Detalhes em refletivo
Tecnologia Hidrology® para melhor evaporação do suor, mantendo o corpo confortável, seco e capaz de regular a temperatura

Composição
86% poliamida
14% elastano

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Suporte de Gel Mr. Tuff Gelrilla Grip Pro Elite 36V

2011-09-20T11:23:00.003-03:00

Suporte profissional para gel de carboidrato para ser fixado ao quadro da bike.

Praticidade e responsabilidade ecológica na abertura do sache
Encaixe universal para qualquer marca de gel carboidrato
Capacidade de até 4 sachês no Gelrilla
Segurança no manuseio do seu gel

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ASICS GEL-Saroma Racer

2011-09-19T12:23:00.000-03:00

Inspirado na Ultra Marathon Lake Saroma, uma ultra maratona de 100km que acontece todo ano na ilha de hokkaido, esse lançamento da ASICS, voltado para corredores de alta performance conta com um solado que atende aos neutro-pronadores. É ideal para o treinamento de longa distância e para atletas de elite.

Cabedal
Cabedal reforçado com ECSAINE, permitindo maior conforto e durabilidade.

Entressola
Para maior estabilidade e qualidade de corrida o cabedal é costurado em e fixado diretamente na entressola.

Tecnologias
I.G.S.® (Impact Guidance System) - visa garantir o movimento natural do pé até a propulsão.

Belt Fitting - Velcro de travamento especial para corridas. Proporciona calce personalizado e maior estabilidade para corridas de longa distância.

DuoMax - Ajuda a garantir que o tênis mantenha o suporte adequado do pé durante o momento de transição (do contato do tornozelo até a propulsão).

California Slip Lasting - Para maior estabilidade e conforto, cabedal é costurado em volta da palmilha de construção e fixado diretamente na entressola.

Solado
Em solado com tecnologia para atender a corredores neutro-pronadores de alto performance.

Pisada
Neutro (Suporta tipo de pisada pronador)

Característica
Amortecimento

Peso Aproximado
276 g

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K-Swiss Blade Run Light - Novas Cores

2011-09-16T10:41:00.000-03:00

Tênis de corrida inovador de peso-leve com tecnologia que proporciona conforme e estabilidade e um design com tecnologia Drainage, que é construido para expulsar a umidade do calçado.

Cabedal
Flow Cool System – Em toda extensão mantendo a temperatura dos pés estável e secos.

Entressola
K-EVA - Anatomicamente colocado as "lâminas" de forma alinhada com o ângulo de impacto e pontos críticos de flex para o passeio de ultra-light, super acolchoado, e surpreendentemente flexível.

Tecnologias
AOSTA II Rubber Compound: Borracha de alta durabilidade
Stay Tied Laces: age como "garras" mantendo os laços firmes, evita que se desamarrem durante a corrida
Drainage - tecnologia para expulsar a umidade.
Guideglide - favorece a estabilidade dos pés durante as passadas.
SUPERFOAM: Localizado nas regiões de maior impacto como calcanhar e planta dos pé, funciona como mola

Solado
Com Borracha de alta durabilidade AOSTA II™, material leve e flexível, que proporciona ótimo desempenho durante a prova.

Pisada
Neutro

Característica
Leveza

Peso Aproximado
265 g.

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Tênis Asics Gel-Nimbus 13

2011-09-15T10:03:00.001-03:00

Novo GEL-Nimbus 13. O Asics que vem com tudo.
A Asics sabe o quanto é duro correr com performance, é por esse motivo que a evolução da linha GEL-Nimbus resultou na versão 13 com novos componentes de borracha na sola com a tecnologia AHAR, com isso ele se tornou ainda mais leve e continua com sua conhecida resistência.
O GEL-Nimbus 13 possui mesh aerado para facilitar a transpiração e forro interno na parte interna que aumentam a sensação de maciez.
A Asics sabe que todo atleta dá o seu máximo é por isso o Tênis Asics GEL-Nimbus vem o melhor amortecimento já produzido, com a melhor ventilação já desenvolvida, é o mais leve de todos os tempos é em respeito a você atleta este é o Asics que vem com tudo.

Cabedal
Material em stretch estrategicamente colocado na parte superior ajuda a reduzir a irritação. Garante a superioridade do conforto e do calce, reduzindo o atrito dos tênis com o pé.

Entressola
Com camada Solyte de menor densidade no calçado feminino, que considera a diferença dos gêneros, injetada na parte dianteira - material que traz melhorias no amortecimento e durabilidade. Com tecnologia GEL de amortecimento, base em silicone colocada em locais estratégicos para absorção de impactos.

Tecnologias
Amortecimento em GEL® - atenua o impacto do pé durante as fases de propulsão.
I.G.S.® (Impact Guidance System) - garante o movimento natural do pé até a propulsão.
Space Trusstic System® - avançado sistema de estabilidade que permite uma deformação controlada da entressola e aumenta a eficiência do ciclo da pisada, principalmente nas fases de transição e propulsão.
Asymmetrical Lacing Design - O desenho assimétrico da laçada segue o contorno anatômico do pé, produzindo um calce excelente em conjunto com o Biomorphic Fit. Reduz a potencial irritação e proporciona conforto e ajuste perfeitos.
ComforDry Sockliner - O revestimento interno promove amortecimento e também proteção anti-microbianas enquanto cria um ambiente confortável, mais fresco, seco e saudável para o pé.

Solado
DuraSponge em borracha expandida com componente AHAR resistente à abrasão para mais durabilidade, localizada em áreas de mais desgaste.

Pisada
Neutro (Suporta tipo de pisada pronador)

Característica
Amortecimento

Peso Aproximado
326 g.

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2011-09-14T16:05:00.001-03:00

O novo tênis K-Swiss California é um dos mais estáveis do mercado, possui reforço para correção da pisada pronada, amortecimento em super foam guide glide (placa provedora de estabilidade, pois distribui a energia da pisada por todo o solado) anti torção em TPU, cabedal seamfree com tecnologia ionmask (totalmente repelente a água),cadarços com tecnologia stay tied laces,borracha carbonada Aosta II de altíssima durabilidade no solado e colchão de amortecimento provido com a tecnologia super foam.

Cabedal
Seamfree com tecnologia ionmask

Entressola
Com aplicação da tecnologia superfoam dentro da palmilha(espuma colorida ultra leve)que provem conforto extra e um plus de amortecimento

Tecnologias
Seamfree
Ion Mask
Aosta II
Stay Lied Lices

Solado
Em borracha Aosta II de altíssima durabilidade e sistema anti torção com placa em TPU

Pisada
Pronada

Característica
Estabilidade

Peso Aproximado
327 g.

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Mochila Mynd Transition Bag Prime Mochi-Tri

2011-09-14T10:20:00.001-03:00

Desenvolvida para oferecer praticidade e acesso fácil e organizado aos equipamentos, a Mochila Mynd Transition Bag contém diversos compartimentos internos que mantem produtos organizados. Com uma extensão confeccionada em tela mesh, ideal para colocar roupas molhadas e sujas e suportes internos para squeezes. O elástico externo, as costuras reforçadas e o suporte acolchoada, na lombar, ajudam a garantir a segurança do atleta e de seus produtos. Além de todos os atributos, a Mochila Mynd Transition Bag transforma-se em um tapete perfeito para uma transição rápida.

Bolsos internos para tênis, sapatilhas e chinelos

Quatro porta-squeezes internos

Porta documento na tampa e mosquetão para chaves

Costuras reforçadas

Suporte para apoio lombar

Extensão abre/fecha para roupas sujas e molhadas

Elástico externo

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Meias e Polainas CEP

2011-09-13T10:42:00.001-03:00

Os últimos estudos mostram que atletas que usaram as meias de compressão CEP pode melhorar seu tempo em torno de 5%! Em maratonas de quatro horas, seria como ganhar 12 minutos.
Com CEP, os atletas diminuem o esforço em aproximadamente 6% devido a redução da tensão muscular, tendo uma recuperação mais rápida com o aumento de 30% na circulação sanguínea mesmo em repouso.
As Meias e Polainas auxiliam também:.

Redução de lesões;
Dores nas canelas;
Reduz a vibração, aumenta o oxigênio e ajudam na cura;
Aumenta o oxigênio para otimizar os músculos e remover o ácido lático;
Aumenta de oxigênio no tendão de Aquiles evitando danos;
Aumenta o fluxo sanguíneo para aumentar o calor nos músculos;
Compressão graduada impede o refluxo venoso e de partilha;

Estudo da Technische Universitat Dresden

Publicado no The Journal of Strength e Condicionamento

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Sapatilha Sidi Logo

2011-09-12T12:42:00.003-03:00

Esta sapatilha possui como caracteristica uma rigidez de 36% maior que as outras marcas. Seu solado desenhado para uma depalada firme fornece ao ciclista controle maior.
Com 3 velcros o ajuste torna-se melhor, e seu design o torna muito mais atraente.

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Wilier revoluciona o formato aerodinâmico com a TwinFoil

2011-09-08T09:28:00.000-03:00

A marca italiana de bicicleta Wilier lançou uma novidade no mundo das bicicletas de contra-relógio lançando a TwinFoil. Fugindo a tendências das bikes aeros, que cada vez mais vêm diminuindo sua área frontal para que o arrasto aerodinâmico seja menor, a Wilier descobriu uma forma diferente de diminuir esse arrasto.

Após testes em túneis de vento, a Wilier descobriu que para diminuir o arrasto aerodinâmico da bicicleta, não necessariamente ela teria que deixar a bicicleta mais estreita e por incrível que pareça, deixando ela mais larga, o arrasto seria diminuído. Com essas informações, foi desenvolvido o conceito da frente TwinFoil.

A frente da bicicleta é bem larga e possui um garfo nada convencional, para dizer o mínimo. Ele se divide em dois formando dois aerofólios verticais na frente da bicicleta. Esse formato faz com que a fluxo de ar passe melhor pelos componentes da bicicleta, como rodas e grupo.

A bicicleta também possui freios e ajuste de selim totalmente integrados ao quadro para diminuir o arrasto aerodinâmico. O quadro feito em monocoque de carbono pesa 1320 gramas. A bicicleta originalmente vem com rodas Fulcrum Racing Speed XTR 80 e Grupo Super Record da Campagnolo.

Fonte: praquempedala.com.br

Macaquinho Asics Jumpsuit Fem

2011-09-06T11:38:00.003-03:00

Zíper frontal.
2 bolsos traseiros.
Proteção UV.
Parte interna da barra possui elástico em silicone, propiciando assim mais conforto e segurança.
Composição
86% Poliamida
14% Elastano.

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Tênis Nike LunarGlide+ 3

2011-09-05T13:57:00.002-03:00

O Tênis Nike Lunarglide+ 3 está ainda mais leve, flexível e com melhor calçabilidade que seus antecessores. O grande diferencial está presente no cabedal com tira independente na região do peito do pé. Trata-se de um material flexível que ajuda a proporcionar pisadas mais precisas, com o máximo de controle e leveza. Além disso, para oferecer o melhor do amortecimento, a espuma LUNARLON funciona de acordo com o peso do corredor, é adaptável e amplia a sensação de estabilidade, principalmente em treinos rápidos. Não menos importante, o solado em borracha de carbono aumenta a tração e a durabilidade, característica desejável para corredores indoors e outdoors.

Cabedal
Em mesh para maior respirabilidade e tira independente na região do peito do pé.

Entressola
Tecnologia Dynamic Support que proporciona suporte dinâmico para cada tipo de pisada, e sistema de amortecimento LUNARLON que oferece amortecimento na medida certa.

Solado
Em borracha de carbono que adere melhor e proporciona mais estabilidade.

Tecnologias
Tecnologia Nike+ acomoda sensor que envia dados da corrida para o iPod, como queima de calorias e ritmo de exercício.* O sensor não acompanha o produto. É vendido separadamente.

Pisada
Neutro (Suporta tipo de pisada pronador e supinador)

Caracteristica
Amortecimento

Peso aproximado
280 g.

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ASICS GEL-Kinsei 4

2011-08-31T11:11:00.003-03:00

O Kinsei é conhecido como um dos modelos TOP da ASICS. Agora em sua versão mais recente, o ASICS Gel Kinsei 4 teve seu peso reduzido. Da versão anterior para esta, perdeu cerca de 20g, sem sacrificar seu conforto e calço perfeito ao pé. Falando em conforto, o compartimento dos dedos também está mais espaçoso! Com a entressola mais baixa e sua já famosa tecnologia GEL® Cushioning System, se concretiza um dos tênis mais modernos para running da atualidade, com um conceito minimalista onde o excesso de seu peso é retirado para ganhar velocidade.

Cabedal

Mantém a tecnologia Cuprothermo™ em seu tecido, que ajuda a manter o controle de temperatura do pé retendo ou liberando o calor, dependendo da necessidade climática.

Entressola

Essa versão do Kinsei está com a entressola mais baixa, diminuindo o peso, ganhando velocidade e com melhorias no amortecimento e durabilidade. Possui A.G.L. (Automatic Guidance Line), sulco que se estende da entressola ao solado para uma distribuição uniforme do peso corporal, torna a passada mais eficiente e suave.

Tecnologias

Descrete Heel Unit – Leva a tecnologia I.G.S. a um novo patamar, criando o maior grau em redução de impacto e estabilidade.

Guidance Line - Um sulco que se estende do calcanhar até a ponta do tênis que orienta o movimento dos pés para o mais correto possível.

I.G.S. (Impact Guidance System) - Tecnologias relacionadas que visam auxiliar o movimento natural do pé (desde o contato do tornozelo até a propulsão).

Propulsion Trusstic - Um sistema composto por placas de um polímero flexível que simula o funcionamento dos tendões longitudinais dos pés, criando tensão quando o pé entra no estágio de propulsão, auxiliando todo o movimento dos pés.

Hell Clutching System - Um "exoesqueleto" localizado no contraforte que proporciona maior conforto e ajuste aos pés.

Solado

DuraSponge em borracha expandida resistente à abrasão para mais durabilidade, localizada em áreas de mais desgaste

Pisada

Neutro (suporta tipo de pisada Pronador e Supinador)

Característica

Amortecimento

Peso Aproximado

337g

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Treinão K-Swiss

2011-08-30T11:35:00.004-03:00

No último sábado foi realizado na FAST RUNNER o Treinão K-Swiss com a assessoria do Paulo Miyasiro. O treino começo por volta das 8h30 com o alongamento, depois o pessoal foi em direção ao parque do Ibirapuera, onde fizeram um percurso por volta de 7 a 8k . Nesse período o pessoal bateu um papo descontraído e receberam dicas da assessoria do Paulo. Na volta foram recepcionados com um super café da manhã e com o sorteio de dois Tênis da K-SWISS.

Parabéns para os ganhadores!

Clique aqui para ver as fotos.

BIKE FIT FAST RUNNER

2011-08-29T17:40:00.003-03:00

Pra quem pensou que eu sumi, eis que estou de volta.

E olhem só a novidade: chegou a mais nova ciclista do pedaço.

Perguntei pro Bruno: “vamos casar logo ou vou comprar uma bicicleta”.

Mais rápido do que “The Flash” (não entendi por que!), subitamente surge nas minhas mãos uma linda Scott, toda branca, um sonho!

Beleza, não casei, mas pelo menos GANHEI uma bike “m-a-r-a”!

Essas fotos mostram eu fazendo o famoso “Bike Fit” na Fast Runner com o querido Herbert Polizio.

O cara é muito fera e não deixa passar nada!

Pra quem não sabe, o Bike Fit nada mais é do que adequar a bicicleta a um ciclista.

São feitos, a princípio, alguns ajustes:

- Altura do selim

- Anteriorizar ou posteriorizar o selim

- Altura do guidão e sua distância do ciclista (comprimento da mesa),

- Comprimento do braço do pé-de-vela

- Posicionamento do pé

Mas, segundo o Herbert, o ideal é voltar lá depois de um mês mais ou menos pra que ele dê mais uma olhada na minha posição. Ou se algum desconforto (que é normal quando se começa a pedalar na rua) persistir por mais tempo.

Depois do procedimento, a tonta aqui lembrou de um simples detalhe: sempre pedalei em bike de MTB, a vida toda, mas nunca com sapatilha.

Ou seja, a “pata” tinha que aprender a subir e descer encaixando a “bendita”. (me senti uma criança, óbvio!)

O que vocês acham que aconteceu (mais de uma vez)???

Vexame dentro da USP.

Claro, não poderia ser diferente.

Tomei dois tombões na frente de todo mundo (que várzea…hahaha)

Bom, semana que vem vou treinar mais e, daqui a pouco, já estou na estrada.

Aí, meus amigos, segurem-se porque tô no páreo, hein?!

Até!

Fonte: Endorfina

ASICS GEL-Nimbus 13

2011-08-26T10:58:00.002-03:00

Novo GEL-Nimbus 13. O Asics que vem com tudo.

A Asics sabe o quanto é duro correr com performance, é por esse motivo que a evolução da linha GEL-Nimbus resultou na versão 13 com novos componentes de borracha na sola com a tecnologia AHAR, com isso ele se tornou ainda mais leve e continua com sua conhecida resistência.

O GEL-Nimbus 13 possui mesh aerado para facilitar a transpiração e forro interno na parte interna que aumentam a sensação de maciez.

A Asics sabe que todo atleta dá o seu máximo é por isso o Tênis Asics GEL-Nimbus vem o melhor amortecimento já produzido, com a melhor ventilação já desenvolvida, é o mais leve de todos os tempos é em respeito a você atleta este é o Asics que vem com tudo.

Cabedal

Material em stretch estrategicamente colocado na parte superior ajuda a reduzir a irritação. Garante a superioridade do conforto e do calce, reduzindo o atrito dos tênis com o pé.

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Amortecimento em GEL® - atenua o impacto do pé durante as fases de propulsão.

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Space Trusstic System® - avançado sistema de estabilidade que permite uma deformação controlada da entressola e aumenta a eficiência do ciclo da pisada, principalmente nas fases de transição e propulsão.

Asymmetrical Lacing Design - O desenho assimétrico da laçada segue o contorno anatômico do pé, produzindo um calce excelente em conjunto com o Biomorphic Fit. Reduz a potencial irritação e proporciona conforto e ajuste perfeitos.

ComforDry Sockliner - O revestimento interno promove amortecimento e também proteção anti-microbianas enquanto cria um ambiente confortável, mais fresco, seco e saudável para o pé.

Solado

DuraSponge em borracha expandida com componente AHAR resistente à abrasão para mais durabilidade, localizada em áreas de mais desgaste.

Pisada

Neutro (Suporta tipo de pisada pronador)

Caracteristica

Amortecimento

Peso Aproximado

326 g.

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Ex-BBB Ralf participa de Triathlon

2011-08-25T12:43:00.003-03:00

Troféu Brasil de Triathlon rolou neste sábado, 21, em São Paulo

O ex-BBB Ralph participou do Troféu Brasil de Triathlon na cidade de SP neste domingo, 21. Tudo ia bem, até a porva de ciclismo, quando ele sofreu uma queda. "Eu vinha forte, e o chão estava bem molhado. A bike não segurou, e a queda foi feia", contou o ex-BBB, que mesmo assim terminou a prova na nona colocação.

Fonte: Globo.com

Serviços diferenciados da FAST RUNNER

2011-08-25T12:24:00.003-03:00

A FAST RUNNER é uma loja especializada nas modalidades de Triathlon, Corrida, Ciclismo e Natação e por esse motivo, disponibiliza serviços diferenciados como o Teste Run (gratuito), Bike Fit e a Oficina de Bike aos seus clientes e parceiros.

O TEST RUN é uma avaliação visual dinâmica (não computadorizada) realizada por consultores devidamente treinados, que revela o tipo de pisada de cada corredor e qual o melhor tênis para seu biótipo. Com isso o corredor consegue ter um aumento de desempenho e menor probabilidade de lesões.

Já no Bike Fit há uma verificação de todas as medidas do corpo do atleta, como:

Ombros;
Braços;
Tronco;
Cavalo;
Pernas;
Flexibilidade.

Na Oficina de Bike da Fast Runner, sua bicicleta receberá os cuidados de profissionais devidamente treinados e capacitados em um local equipado e organizado.

Serviços oferecidos:

Manutenção de bikes: revisão, regulagem, limpeza, consertos e ajustes;
Preparação de bikes pré prova de triathlon;
Preparação de bikes para provas e/ou passeios internacionais;
Regulagem e customização de clips e guidões para treinos e provas de triatlhon;
Preparação de Bikes pré-prova de Mountain;
Manutenção de suspensões;
Manutenção de freios a disco

Para obter maiores informações, entre em contato conosco!

Loja Fast Runner: Alameda dos Arapanés, 195 - Moema - SP - Tel.: (11) 5054-3777

Horário de funcionamento: Segunda à Sexta das 10:00 às 19:00hs e aos Sábados das 10:00 às 17:00hs

Wilier Zero.7

2011-08-24T09:39:00.002-03:00

A nova WILIER ZERO.7 já chegou na FAST RUNNER. Acompanhe como foi a montagem nas fotos abaixo:

A nova macchina da Wilier de Triathlon

2011-08-23T11:07:00.006-03:00

Novo sistema de entrada de ar gerando o efeito de fluxo continuo, diminuindo a turbulência e aumentando o coeficiente de aerodinâmica, inspirado nos carros de F-1. Este sistema busca fazer uma ligação do fluxo de ar na entrada da bike em coligação com o formato do triangulo traseiro.

Ela possui os dois freios acoplados ao quadro, o dianteiro na traseira do garfo e o traseiro embutido na parte inferior do quadro logo atrás ao pedivela.

Ela ainda possui o primeiro sistema de fixação de cambio dianteiro modular, que permite que o cambio dianteiro seja fixado em diferentes ângulos em relação a coroa, facilitando a regulagem para os pedivelas que usam coroas ovalizadas assim como a marca Osymetric.

Gostaria de enfatizar que vamos receber primeiro que os americanos, porque a entrega vai ser conjunta mas a dos americanos pelo lote ser maior vai via navio e a nossa aérea e então os brasileiros poderão ver ao vivo a bike antes dos americanos!!!!

Chegada em novembro

A reserva pode ser feita diretamente na loja no telefone 011 5054-3777.

Tênis Mizuno Wave Prophecy

2011-08-22T11:36:00.005-03:00

Cabedal
Confeccionado em mesh (tipo de tecido com tramas abertas) que propicia maior flexibilidade, leveza e maior ventilação interna aos pés com detalhes em material sintético

Entressola
Tecnologia Ap+ ( minimiza o tempo de transição da passada através da redução do impacto e aumento da flexibilidade do calçado. Proporciona uma corrida mais eficiente e macia), Tecnologia Infinity Wave (nova geração da tecnologia Wave que garante a efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500 km de uso, garantindo 100% da performance do sistema, proporcionando maior absorção de impacto) e Tecnologia Mizuno Intercool ( sistema de ventilação localizado na entressola do tênis que através de canoplas e orifícios especiais remove o calor e umidade dos pés)

Tecnologias
X10 - Sola feita de borracha e carbono, posicionada na região do calcanhar, aumentando a durabilidade e oferecendo maior tração.
Infinity Wave Technology - Nova geração da tecnologia Wave que garante a efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500Km de uso. O resultado é maior absorção de impacto.
Mizuno Intercool - Sistema de ventilação localizado na estressola do tênis. Através de canoplas e orifícios especiais, remove o calor e umidade dos pés.
Airmesh - Tecido de tramas abertas para melhor ventilação dos pés, garantindo mais conforto ao atleta.
AP+ - Tecnologia que reduz o impacto e aumenta a flexibilidade do calçado, minimizando o tempo de transição da passada. A nova composição do AP+ é mais leve e tem amortecimento 30% mais eficiente do que as anteriores.
Gender Engineering - Tecnologia que maximiza a performance através de diferenciais funcionais no solado conforme características biomecânicas dos homens e das mulheres.
New Dynamotion Fit - Tecnologia que garante a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés. Oferece maior estabilidade, aliviando o estresse nas articulações e diminuindo o risco de contusões.

Solado
X10 (sola feita de borracha e carbono, posicionada na região do calcanhar, aumenta a durabilidade e oferece maior tração), otimizada com a Tecnologia Smooth Ride(deixa o solado mais flexível no calcanhar, ajudando a manter o centro de gravidade do seu corpo na posição ideal. Isso significa mais equilíbrio na postura e menos desperdício de energia. Travas na parte frontal limitam o movimento em 15º graus, evitando que o tênis seja flexionado mais do que o necessário, tornando o calçado rígido, proporcionando uma transição da passada mais rápida e com menos desperdício de energia) e Tecnologia Gender Engineering (canais de flexibilidade que promovem aumento do raio do calcanhar e redução de velocidade de pronação com maior suavidade na passada)

Pisada
Neutro (compatível com tipo de pisada pronada)

Característica
Amortecimento

Peso Aproximado
310 g.

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Treinão Fast Runner pela perspectiva de Antonio Colucci

2011-08-19T12:02:00.003-03:00

A Fast Runner agradece ao post no Blog do amigo Antonio Colucci, reproduzido abaixo.

Nesse sábado aconteceu mais um TREINÃO @fast_runner, dessa vez na loja de Moema na alameda dos arapanés, 195 e com parceria da ADIDAS.

O treino foi com os professores da Assessoria RACE, tivemos um alongamento antes e rodagem livre de ida, volta e volta(s) dentro do parque do iBirapuera, acesso pelo portão da praça do porquinho onde o carro da RACE estava com o apoio de água e isotônico.

Todos de F50 nos pés!

O treino foi também um TEST-RUN dos tênis ADIDAS, eu testei o F50, um tênis muito leve sem costuras e muito confortável, gostei. O treino foi de quase 10km com muito #blablablarun, mas para sentirmos o tênis demos uma acelerada antes de chegarmos ao portão, atingindo 18km/h no Garmin. Tênis aprovado.
Só achei um pouco VERDE demais, mas é só trocar o cadarço que fica bem mais discreto

De volta a loja onde os produtos ADIDAS estavam com desconto de 20% fomos recepcionados com um café da manhã muito bom e completo com a qualidade do@4runnercaf.

O tempo ajudou muito apesar da ameaça de chuva.

O único problema desses treinos continua sendo a ausência dos que se inscrevem. Muitos amigos tentaram se inscrever e as vagas já haviam esgotado. Se você se inscreveu e não foi, pense que tirou a vaga de quem gostaria de ter participado. Só se inscreva se REALMENTE tiver interesse em ir. #FicaDica

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Mizuno Wave Creation 12

2011-08-18T10:15:00.008-03:00

Ainda mais potente e performático, o modelo se apega em tecnologias que aprimoram o desempenho dos atletas e os deixam bem mais perto do ritmo ideal. Fruto de estudos intensos, a tecnologia Gender Engineering detecta as diferenças biomecânicas entre homens e mulheres para maximizar as rotinas, de acordo com a necessidade de cada um. As tecnologias Mizuno Wave e AP+focam na estabilidade e no amortecimento para fazer a diferença na transição das passadas. Já o cabedal foi revestido com tecido de tramas abertas com o sistema Dynamotion Fit, que permite a interação do calçado com os movimentos dos pés, alivia ostress das articulações e garante ventilação. Além disso, o solado conta com película em borracha de carbono para garantir durabilidade e tração no calcanhar. Dê passos firmes em busca do melhor calçado e mostre que suas escolhas deixam os adversários para trás.

Cabedal

AIRmesh, tecido de tramas abertas para melhor ventilação. Dynamotion Fit para interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés, minimizando possíveis contusões, através de uma construção especial que oferece estabilidade e alivia o stress das articulações.

Entressola

Recurso AP+, composição de polímeros com revestimento ainda maior para proporcionar flexibilidade e leveza durante os movimentos e SmoothRide, que minimiza as acelerações e desacelerações durante a transição e confere suavidade. Possui o sistema Mizuno Wave, que oferece maior amortecimento e estabilidade. Além disso, conta com as tecnologias Mizuno Intercool eVS-1, que juntos auxiliam no controle da umidade e distribuição de energia durante as passadas.

Tecnologias

Gender Engineering:Solado conta com diferenciais funcionais em modelos masculinos e femininos.
New Dynamotion Fit:Permite a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés, minimizando possíveis contusões.
Infinity Wave Technology:Nova geração da tecnologia Wave, que garante a efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500 km de uso.
Ap+: Reduz o impacto e aumenta a flexibilidade do calçado. A nova composição é mais leve do que as versões anteriores.
Sensor Point: Permite que a entressola detecte a variação do piso, possibilitando uma reação da placa wave.
VS-1: EVA com formulação especial para absorver choques, aumentando as propriedades de amortecimento.

Solado

X10, um composto de borracha e carbono localizado no calcanhar, para maior durabilidade e tração das passadas. Sistema Gender Engineering, que maximiza a performance através de diferenciais conforme características biomecânicas dos homens.

Pisada

Neutro (Suporte tipo de pisada pronador e levemente supinador)

Característica

Amortecimento

Peso Aproximado

335 g.

Bike DOGMA 2! Linha 2012

2011-08-17T10:47:00.002-03:00

Bike Wilier Zero.7 2012

2011-08-16T10:47:00.006-03:00

ASICS GEL-Kinsei 4

2011-08-15T10:15:00.007-03:00

Cabedal
Mantém a tecnologia Cuprothermo™ em seu tecido, que ajuda a manter o controle de temperatura do pé retendo ou liberando o calor, dependendo da necessidade climática.

Entressola
Essa versão do Kinsei está com a entressola mais baixa, diminuindo o peso, ganhando velocidade e com melhorias no amortecimento e durabilidade. Possui A.G.L. (Automatic Guidance Line), sulco que se estende da entressola ao solado para uma distribuição uniforme do peso corporal, torna a passada mais eficiente e suave.

Tecnologias
Descrete Heel Unit – Leva a tecnologia I.G.S. a um novo patamar, criando o maior grau em redução de impacto e estabilidade.

Guidance Line - Um sulco que se estende do calcanhar até a ponta do tênis que orienta o movimento dos pés para o mais correto possível.

I.G.S. (Impact Guidance System) - Tecnologias relacionadas que visam auxiliar o movimento natural do pé (desde o contato do tornozelo até a propulsão).

Propulsion Trusstic - Um sistema composto por placas de um polímero flexível que simula o funcionamento dos tendões longitudinais dos pés, criando tensão quando o pé entra no estágio de propulsão, auxiliando todo o movimento dos pés.

Hell Clutching System - Um "exoesqueleto" localizado no contraforte que proporciona maior conforto e ajuste aos pés.

Solado
DuraSponge em borracha expandida resistente à abrasão para mais durabilidade, localizada em áreas de mais desgaste

Pisada
Neutro (suporta tipo de pisada Pronador e Supinador)

Característica
Amortecimento

Peso Aproximado
337g

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Treinão Fast Runner pela perspectiva de Antonio Colucci

2011-06-15T16:10:00.004-03:00

A Fast Runner agradece ao post no Blog do amigo Antonio Colucci, reproduzido abaixo.

Nessa faltou o Fotógrafo - Valeu Riso!

O sábado 11/06/2011 amanheceu congelado em São Paulo, uma neblina que não se enxergava a janela, às 07:00 dava uma vontade enorme de voltar para a cama, mas como eu havia me inscrito e sido chamado para o Treinão Fast Runner Asics a responsabilidade e o combinado com os amigos falou mais alto e lá fui eu congelar.

Esse tipo de treino é muito interessante, já participei algumas vezes, as lojas de material esportivo em parceria com as grandes marcas fazem treinos de corrida geralmente indo ao parque do Ibirapuera e na volta tem um café da manhã e venda de produtos com desconto.

O treino desse sábado foi em parceria com a ASICS e sob o comando do treinador do Esporte Clube Pinheiros e da Assessoria Esportiva Saúde e Performance Claudio Castilho.

Fizemos um breve aquecimento(se é que é possível aquecer com esse tempo) na porta da loja e partimos rumo ao parque, no entorno da praça da paz fizemos algumas séries de educativos e depois no gramado molhado da praça fizemos treino de velocidade que é claro que esqueci o nome(vou descobrir e coloco aqui ou alguém adiciona nos comentários) e depois retornamos a loja para o café da manhã, muito bom por sinal. Teve o sorteio de um kit ASICS e inscrição para a Golden Four e é claro que não ganhei apesar de todos acharem que tenho sorte(ultimamente só ganho concurso cultural, a sorte me abandonou total).

Vários amigos estavam presentes e NOVOS amigos também. GALERIA DE FOTOS AQUI.

O único problema nesse treino é a grande quantidade de FALTANTES, no ato da inscrição fica bem claro que serão chamados os 50 primeiros que se inscreverem e no dia muitos não comparecem, tirando a vaga de quem tentou e gostaria de participar mas não foi chamado.

Quem sabe a saída para esse problema seja chamar um numero maior e os 50 primeiros que chegarem recebem a camiseta do treino, mas todos participam do treino e do café.

Eu mesmo não participei de vários anteriores por não ter conseguido a vaga.

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Como se portar nas subidas e descidas?

2011-06-14T13:37:00.002-03:00

Tenho o hábito de diminuir a amplitude das passadas nas subidas e dar passos largos nas descidas. Isso ajuda a diminuir o cansaço?
Sérgio Donnini, Araraquara (SP)

Quem responde é Kleber Santos, treinador da assessoria Runner’s for Health, de Belém (PA)

Nas subidas de fato é melhor encurtar as passadas, movimentar bastante os braços para vencer o aclive e manter o ritmo. Porém, alargar a passada nas decidas acabará forçando demais as articulações dos joelhos, tornozelos, quadríceps e coluna vertebral , uma vez que essas regiões absorverão mais impacto. Para evitar lesões nesses lugares, recomendo que você mantenha a passada curta também nas descidas. Além disso, é importante lembrar que para treinar em terrenos íngremes é necessário ter uma boa estrutura muscular. Portanto, capriche na musculação antes de encarar as ladeiras. Além disso, sempre conte com a orientação de seu treinador.

Fonte: Portal Web Runner´s World Brasil

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Mizuno Wave Prophecy, top de linha

2011-06-13T16:28:00.002-03:00

Cabedal Confeccionado em mesh (tipo de tecido com tramas abertas) que propicia maior flexibilidade, leveza e maior ventilação interna aos pés com detalhes em material sintético

Entressola Tecnologia Ap+ ( minimiza o tempo de transição da passada através da redução do impacto e aumento da flexibilidade do calçado. Proporciona uma corrida mais eficiente e macia), Tecnologia Infinity Wave (nova geração da tecnologia Wave que garante a efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500 km de uso, garantindo 100% da performance do sistema, proporcionando maior absorção de impacto) e Tecnologia Mizuno Intercool ( sistema de ventilação localizado na entressola do tênis que através de canoplas e orifícios especiais remove o calor e umidade dos pés)

Tecnologias X10 - Sola feita de borracha e carbono, posicionada na região do calcanhar, aumentando a durabilidade e oferecendo maior tração. Infinity Wave Technology - Nova geração da tecnologia Wave que garante a efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500Km de uso. O resultado é maior absorção de impacto. Mizuno Intercool - Sistema de ventilação localizado na estressola do tênis. Através de canoplas e orifícios especiais, remove o calor e umidade dos pés. Airmesh - Tecido de tramas abertas para melhor ventilação dos pés, garantindo mais conforto ao atleta. AP+ - Tecnologia que reduz o impacto e aumenta a flexibilidade do calçado, minimizando o tempo de transição da passada. A nova composição do AP+ é mais leve e tem amortecimento 30% mais eficiente do que as anteriores. Gender Engineering - Tecnologia que maximiza a performance através de diferenciais funcionais no solado conforme características biomecânicas dos homens e das mulheres. New Dynamotion Fit - Tecnologia que garante a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés. Oferece maior estabilidade, aliviando o estresse nas articulações e diminuindo o risco de contusões.

Solado X10 (sola feita de borracha e carbono, posicionada na região do calcanhar, aumenta a durabilidade e oferece maior tração), otimizada com a Tecnologia Smooth Ride(deixa o solado mais flexível no calcanhar, ajudando a manter o centro de gravidade do seu corpo na posição ideal. Isso significa mais equilíbrio na postura e menos desperdício de energia. Travas na parte frontal limitam o movimento em 15º graus, evitando que o tênis seja flexionado mais do que o necessário, tornando o calçado rígido, proporcionando uma transição da passada mais rápida e com menos desperdício de energia) e Tecnologia Gender Engineering (canais de flexibilidade que promovem aumento do raio do calcanhar e redução de velocidade de pronação com maior suavidade na passada)

Pisada Neutro (compatível com tipo de pisada pronada)

Característica Amortecimento

Peso Aproximado 310 g.

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Tênis K-Swiss Kwicky

2011-06-10T10:00:00.003-03:00

O Tênis K-Swiss Kwicky Blade-Light é ideal para uma variedade de práticas esportivas, com dupla camada de Guideglide com conforto Blade-Light e drenagem lateral. O solado apresenta Aosta II na região do calcanhar, e Duraplush na parte da frente; além de um suporte em arco dinâmico de TPU e lâmina 3D medial para uma melhor estabilidade. A tecnologia Seamfree soldada por calor e sem costura no cabedal garante conforto total e a nanotecnologia hidrofóbica Máscara de Íon possibilita a resistência contra água de última geração.

Cabedal
Tecnologia Seamfree soldada por calor e sem costura no cabedal para um conforto total. Conta ainda com Nano tecnologia hidrofóbica Máscara de Íon para resistência contra água de última geração
Entressola
Estrutura de dupla camada de Guideglide com conforto Blade-Loght e drenagem lateral. Além de suporte em arco dinâmico de TPU e lâmina 3D medial para uma melhor estabilidade
Tecnologias
Blade-Light
Ion mask
K-Eva
Duraplush
Seamfree
Y-Beam
Superfoam
GuideGlide
3D Posting
Stay-Tied Laces
Drainage
Solado
Externo feito de Aosta II na região do calcanhar e solado externo frontal feito com a tecnologia Duraplush
Pisada
Neutro
Caracteristica
Leveza
Peso Aproximado
280 g.

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A gloriosa Milano-Sanremo La Classicissima

2011-06-09T16:25:00.004-03:00

Algo profundo e de certa maneira inexplicável desperta em mim uma paixão e atração especial pela maior e mais bela das clássicas italianas, uma grande clássica - tanto de importância quanto de extensão - que se inicia na região da Lombardia em Milão e vai até a cidade litorânea de Sanremo na região da Ligúria; ela ainda é hoje a mais longa corrida do circuito profissional europeu com seus 300 km, a Milano-Sanremo conhecida também como a clássica da primavera ou a classicíssima.

Esta corrida iniciou sua primeira edição em 1907 com um percurso de 288 kilometros e 33 corredores participantes; teve como seu primeiro vencedor o francês Lucien Petit com o tempo de 11 horas e 4 minutos, nascia ali um mito no mundo do ciclismo, não o seu ganhador, mas sim uma prova que seria almejada por todos os grandes nomes do circuito profissional.

Talvez pela visível dureza da batalha mostrada desde quando comecei acompanhá-la, ali tinha a certeza que só mesmo os grandes nomes poderiam obter um triunfo, porque pedalar quase 250 km em ritmo muito intenso para depois entrar no trecho final da prova de quase 50 kilometros com suas subidas e pontos míticos como Passo Del Turchino, Capo Mele, Capo Cervo, Capo Berta, Cipressa e Poggio di Sanremo onde os ciclistas aceleram ainda ao maximo na tentativa de quebrar o pelotão, este é um trabalho heróico conseguido somente por quem foi concebido geneticamente para tal feito, um trabalho para grandes campeões.

Alguns fatos são interessantes, nos primeiros 52 anos de existência da prova os 14 competidores que terminaram na primeira posição na sua subida inicial do trecho estratégico o Passo Del Turchino, conseguiram ganhar também na chegada de Sanremo, uma prova estatística que é exatamente neste ponto que além de pedalar intensamente as estratégias começam a serem montadas, os pontos citados acima são cruciais não para ganhar a prova mas para quem sabe perdê-la.

Temos outro fato de nítido exemplo de superioridade demonstrada na época pelo notável Fausto Coppi na edição de 1946 onde ele atacou faltando impressionantes 147 km e passou por todos os pontos sozinho, chegando a Sanremo com 14 minutos de vantagem sobre o segundo colocado, algo possível apenas para quem carrega no nome o adjetivo de campioníssimo.

Como estamos falando de ciclismo um belga tinha também que deixar sua marca não superada até hoje por nenhum outro campeão; Eddy “Canibal” Merckx, ganhou a prova impressionantes 7 vezes, com ataques sensacionais sobre grandes nomes como Felice Gimondi, Gianni Motta, Francesco Moser, Roger De Vlaeminck, etc.

Comprovando sua importância e fazendo prevalecer um ditado italiano que diz: “Un Signor Nessuno può vincere il Campionato Mondiale, ma solo un Campione vince la Milano-Sanremo.” algo como: “Um Zé Ninguem pode até vencer o Campeonato Mundial, mas só um ALGUÉM vence a Milano-Sanremo”, nomes consagrados como Zabel, Cipollini, Bettini, Freire, Petacchi, Pozzato, Cancellara e Cavendish sustentam esta máxima quando analisamos os últimos 10 anos da prova.

Então para suprir um desejo pessoal e coletivo montei um pacote turístico que levará clientes para percorrer essa maravilhosa região, assistir a edição 2011 da prova e de quebra pedalar por Mônaco no circuito da F-1, nessa viagem estaremos assessorados pela família Algeri, uma tradicional família do circuito profissional europeu que tem em seu curriculum nada menos que 2 vitórias na Milano-Sanremo com Gilberto Saronni e Maurizio Fondriest. Caso você também tenha essa paixão acesse: www.italiabike.com

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Treinão ASICS na Fast Runner!

2011-06-08T15:48:00.004-03:00

Teremos o tão esperado Treinão ASICS na Fast Runner!

Data: este Sábado, 11/06

Horário: Das 8:20 às 10:30

Custo: ZERO, É NA FAIXA!

Local: Fast Runner ITAIM - Rua Dr. Alceu de Campos Rodrigues, 519 (Itaim Bibi) - SÃO PAULO - SP

E AINDA DEPOIS DO TREINÃO, TENHA 15% DE DESCONTO NA COMPRA DE PRODUTOS ASICS!

Clique AQUI para se cadastrar!

Importante

*Só participarão os candidatos que trouxerem o e-mail de confirmação da inscrição

*Este treinão contará com a presença de 50 pessoas, portanto, caso você consiga se cadastrar mas seja o 51º em diante a fazer isso, ficará na lista de espera para o próximo treinão.

Veja mais:

Tênis ASICS Gel-Noosa Tri 6

Tênis ASICS Gel-DS Trainer

Tênis ASICS Gel-Saroma Racer

Corra das bolhas nos pés

2011-06-07T10:04:00.002-03:00

Por Anderson Schmidt Alves

A bolha é uma camada de proteção entre a derme e epiderme
Foto: Stephen Eastop/stock.xchng

Bolhas são com certeza um dos maiores temores dos atletas, com maior incidência entre os praticantes de corrida, pois podem comprometer o rendimento do atleta e, em alguns casos, tirá-lo da prova.

A bolha é uma camada de proteção entre a derme e epiderme, são células mortas, mecanismo de defesa que não tiveram energia suficiente para se romper, então se descolam da pele.

De certo modo prevenir-se contra as bolhas é algo relativamente fácil, vejamos:

Use somente meias de algodão e com tecido tecnológico

Evite meias largas, pois ao se movimentarem dentro do tênis, farão com que aumente o atrito e como consequência as bolhas surgirão

Evite correr com tênis molhado

O tênis de corrida deve ter um número à cima que os demais calçados

Evite correr longas distâncias com tênis novos

Sempre que possível, faça hidratação com cremes apropriados para os pés, estes aumentam a resistência da pele

Para finalizar, veja um exemplo de como as bolhas são prejudiciais para os corredores.
Quem não se lembra dos jogos Pan-americanos do Rio de Janeiro de 2007, vencido por Franck Caldeira?

Naquela ocasião, Franck quase não chegou lá. Ele disse a companheiros de corrida que, ao passar da metade do percurso da prova, sentiu que bolhas começavam a incomodá-lo, pois na medida em que dava as passadas sentia dor. Também não era por menos, o atleta corria sem meias e com um novo par de tênis.

Fonte: WebRun

Veja também:

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