Forerunner 620, da Garmin, é sob medida para corredores

Quem é corredor sabe que obter as informações certas sobre sua performance podem ajudar a melhorar o rendimento da atividade física. Para estas pessoas, o Forerunner 620, da Garmin, pode ser um gadget interessante.

O relógio inteligente oferece vários recursos voltados para quem gosta de correr. Entre eles, estão um medidor de volume de oxigênio no corpo - capaz de indicar em quanto tempo determinado trajeto será cumprido e qual é a melhor hora para parar de correr.

Além disso, o monitor cardíaco, o assistente de recuperação física e a tela sensível ao toque são pontos positivos do relógio, segundo o jornal inglês The Telegraph. Com GPS embutido e levinho, o gadget está à venda no Brasil por 1.799 reais.

Fonte: Exame.com

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Descontos Imperdíveis na Semana da Natação

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Boas braçadas.

Triatleta morre eletrocutado após participar de prova em Brasília

Ele teria encostado na estrutura metálica de um estande quando recebeu a descarga elétrica

Foto: R7 Notícias/ Reprodução/ Facebook

O triatleta Tiago Pereira Faria, de 28 anos, morreu na tarde deste domingo (6) após participar da competição de triathlon Ironman, realizada no Pontão do Lago Sul, área nobre de Brasília. A vítima era de Caxias do Sul (RS).

A Latin Sports, organizadora da competição, emitiu uma nota oficial lamentando o ocorrido e disse que o incidente aconteceu por volta das 13h30, após o encerramento da prova, em uma das dependências destinadas aos estandes do evento.

A informação inicial é de que Faria teria encostado na estrutura metálica de um desses estandes, quando recebeu a descarga elétrica e teve uma parada cardíaca. Ele chegou a ser socorrido e, segundo a organização, levado ao Hospital de Base, mas não resistiu e morreu.

Por meio de nota, a Latin Sports também disse que está prestando toda a assistência à família do atleta e acompanhando as autoridades na perícia que irá determinar as causas do incidente. No entanto, esclareceu que a montagem dos estandes era de responsabilidade de uma empresa terceirizada.

A ocorrência está registrada na 10ª DP (Lago Sul), que investiga o caso.

Fonte: Portal R7 Notícias

Nós deixamos aqui os nossos mais sinceros sentimentos à família e aos amigos do triatleta.

Flávia Araújo: Dicas da nutricionista para você

Foto: Flávia Araújo / Garmin / Divulgação

A Equipe Fast Runner, em seus dez anos de história, vem sempre inovando e trazendo o que há de melhor para atletas de todo o Brasil. Por isso, a partir de agora, o Blog Fast Runner conta com as dicas exclusivas da nutricionista Flávia Araújo.

Mensalmente nós iremos reunir as melhores orientações e compartilhá-las com você!

Flávia, também conhecida como Fuca, é nutricionista esportiva, formada pela Universidade Anhembi Morumbi. Ela é aleta competitiva há mais de 9 anos. Participou de corridas de aventura curtas e longas (de até 7 dias) com as melhores equipes do Brasil e esteve no Mundial de aventura em 2008.

Ela também participou de ultra maratonas de moutain bike, provas de ciclismo, canoa havaiana e há mais de dois anos vem se dedicando ao Triathlon, destacando assim, o papel da nutrição e suplementação para atividade física e todos os esportes.

Nutricionista de atletas amadores, profissionais e olímpicos, Fuca Araújo também faz parte da CBDA (Confereração Brasileira Deportos Esportivos).

Envie as suas dúvidas com nome completo e estado onde reside para o e-mail mktfastrunner@gmail.com. As melhores serão publicadas aqui no Blog e em nossas redes sociais.

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Corrida e atividades na academia: hora de complementar seu treino

Foto: Shutterstock

Bike indoor, ginástica localizada e aula de alongamento são importantes para os dias de intervalo das corridas, pois elas trabalham o corpo todo

Academia não é uma unanimidade entre os corredores. Alguns entendem a importância de malhar e praticar outras atividades mas simplesmente não curtem o ambiente, e acabam não frequentando. Ou às vezes não têm tempo mesmo, têm que aproveitar esse tempo que seria da academia para descansar em casa. E outros adoram e frequentam com regularidade o ano todo. Como a musculação já foi discutida algumas vezes, agora vamos olhar para algumas atividades clássicas das academias e relacioná-las com a corrida - aula de bike indoor, aula de ginástica localizada e aula de alongamento. Todo corredor pode fazer essas atividades? A princípio sim.

A aula de bike indoor, por exemplo, é uma boa atividade para fazer nos dias de intervalo de corrida, é um bom trabalho para o sistema cardiorrespiratório e para os músculos das pernas, além de ser uma atividade mais suave para as articulações e calorias a mais para a conta da semana. Atente-se ao ajuste da bike, não hesite em pedir ajuda ao professor para auxiliá-lo, um ajuste errado pode potencializar uma lesão. Não pedale sem carga, mesmo em um comando de “carga leve”, procure um mínimo de resistência (e pelo menos uma carga moderada nas posições em pé).

Mais importante do que pedalar rápido ou devagar e com pouca ou muita carga, o que trará benefícios aqui é a prática regular e um pouco de todas as cargas e intensidades. Existem corredores (e não corredores também) que não se adaptam à atividade, mesmo seguindo as orientações e treinando corretamente - ora sentem o joelho, ora a coluna. Aula de bike não faz mal, talvez isso seja uma particularidade do seu organismo. Nesse caso, não faça, procure alguma outra atividade (o transport por exepmplo).

A ginástica localizada é uma aula que combina exercícios de musculação em sequência e uma contagem para a turma. A prática regular permite que você consiga trabalhar a musculatura do corpo todo. Geralmente os intervalos entre os exercícios são mais curtos aqui, se você já está acostumado com a musculação, talvez suas cargas tenham que ser mais leves do que as que você usa para malhar. Preocupe-se primeiramente em terminar a aula e se sentir bem.

E com o tempo e prática você vai ajustando a intensidade para você. Os exercícios para os glúteos são bem comuns nas aulas e as meninas adoram. Muitos rapazes não o fazem por que ficam com vergonha, mas deveriam: pode ser que você consiga aplicar mais força na corrida ou ser mais econômico nas passadas por ter esses músculos mais fortes e resistentes. Experimente fazê-los. Vale a pena uma conversa rápida com o professor sobre as suas necessidades como corredor, talvez um ou outro exercício seja incluído, retirado ou substituído da sua aula. Não insista em exercícios que causem dor.

A aula de alongamento pode ser um momento de relaxamento ou de tensão para os corredores. Se você já é regular nessa atividade, provavelmente já consegue relaxar um pouco mais e com isso absorver melhor os exercícios de amplitude muscular e articular. Uma aula por semana já permite que você colha benefícios. Mas se alongamento é novidade para você, vá com calma, você não vai se tornar flexível logo nas primeiras semanas.

Respeite o tempo do seu corpo e não se empolgue excedendo as suas capacidades, isso não vai acelerar o processo. Não alongue sentindo dor, talvez isso não faça bem. Alongar errado ou em excesso também pode machucar. E lembre-se que apenas alongar não é aquecimento para correr.

Fonte: Globo Esporte | Gustavo Luz Távoa é educador físico, treinador de

 corrida e triatlhon desde 2006 e praticante há quase 15 anos.

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Nariz ou boca? Respiração durante o exercício é ajustada pela intensidade

Foto: Shutterstock

'Como existe a ideia de que 'respirar pela boca é errado' algumas pessoas podem forçar, involuntariamente, a inspiração só pelo nariz', diz fisiologista Turibio Barros

A respiração é um processo que se controla de maneira involuntária. Isto significa que não precisamos pensar em como respirar mesmo durante um exercício fisico. A respiração natural se caracteriza em inspirar e expirar fazendo ar passar pelas fossas nasais, sendo assim possível proporcionar um “filtro” para o ar que vai para os pulmões.

As fossas nasais têm exatamente esta função, desempenhando o papel fisiológico de tentar reter a impurezas do ar que vai aos pulmões, onde ocorrem as trocas gasosas com o sangue. Respirar pelo nariz é, portanto, fisiologicamente correto. Quando existe algum tipo de problema aumentando muito a resistência à passagem do ar durante a inspiração, começa a prevalecer a entrada do ar pela boca, mesmo durante o repouso, caracterizando o quadro que leva o indivíduo a ser denominado como um “respirador bucal”.

Esta situação traz preocupações, podendo causar problemas ortodônticos como também originar o desagradável ronco ao dormir. Respirar pelo nariz, entretanto significa vencer uma resistência maior à passagem do ar, comparada à respiração pela boca. Quando praticamos uma atividade física, o fluxo respiratório aumenta proporcionalmente à intensidade do exercício. Até uma certa intensidade, o ajuste da respiração ainda permite que possamos continuar a inspirar pelo nariz.
Entretanto, quando um certo nível crítico de intensidade passa a ser atingido, a resistência à passagem do ar pelas fossas nasais começa a exigir dos músculos respiratórios um gasto de energia que torna a respiração pouco econômica. Neste momento, também de maneira involuntária, começamos a inspirar pela boca.

Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício. Como existe a ideia de que “respirar pela boca é errado” algumas pessoas podem tentar forçar, de maneira voluntária, a inspiração só se fazer pelo nariz.
Este é um erro que não deve ser cometido, pois irá causar com certeza uma situação que se tornará insustentável do ponto de vista de gasto de energia, tornando-se mesmo o fator responsável pela fadiga precoce. Existe portanto um limite de intensidade de exercício para que se possa inspirar pelo nariz. Quando este limite é atingido, não se deve tentar “corrigir” a respiração tentando evitar a respiração bucal. Neste momento isto não é um erro, é uma necessidade.

Fonte: Globo Esporte | Turíbio Barros é mestre e

doutor em fisiologia do exercício pela EPM.

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Os benefícios dos alimentos integrais

Foto: Divulgação/ Flickr

Ricos em fibras, eles são indicados na prevenção de constipação, diabetes, doenças cardiovasculares, diverticuloses e até alguns tipos de câncer.

Os alimentos integrais preservam a integridade de seus nutrientes, são mais nutritivos do que os refinados, possuindo maior quantidade de fibras, vitaminas (principalmente do complexo B) e minerais (fósforo, ferro).

Apresentam praticamente a mesma quantidade de calorias, sendo que os integrais muitas vezes possuem o valor calórico um pouco maior, mas por promoverem maior saciedade e inúmeros benefícios à saúde são indicados em programas para perda de peso.

Segundo a American Dietetic Association são vários os benefícios atribuídos ao consumo adequado de fibras alimentares como por exemplo: diminuição do colesterol, prevenção da constipação, aumento da saciedade, redução do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, prevenção e tratamento de diverticuloses e tratamento do diabetes tipo 1, prevenção de vários tipos de câncer.

O consumo das fibras deve ser de 25 a 35g diariamente, alcançados através da ingestão de frutas, verduras e legumes e preferência pela ingestão de produtos integrais (arroz integral, macarrão integral, biscoitos integrais).

As fibras estão presentes nos componentes da dieta ricos em carboidratos, são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado e sofrem fermentação parcial no intestino grosso. São componentes principalmente de cereais (pães, bolos, biscoitos...) As farinhas integrais consistem de grãos moídos em sua totalidade e são constituídas pelo farelo, pelo gérmen e pelo endosperma.

No Brasil, também pode ser considerada farinha integral de trigo aquela com adição de farelo à farinha refinada. É muito importante a leitura do rótulo dos alimentos para escolher os produtos com maior quantidade de fibra alimentar.

Fonte: Globo Esporte | Cristiane Perroni é nutricionista formada pela UFRJ e

pós graduada em obesidade e emagrecimento.

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'Shakes' industrializados não devem substituir as refeições principais

Foto: divulgação/ shake

As misturas de baixa caloria são alternativas práticas para os lanches intermediários, mas não devem ocupar o lugar do almoço ou do jantar.

O excesso de peso é um problema de saúde pública na nossa população. Seguir um programa alimentar requer organização e preocupação com a qualidade e quantidade dos alimentos. O “corre corre” do dia a dia e a ansiedade em perder peso rapidamente levam algumas pessoas a optarem pela utilização de "shakes" como substitutos das grandes refeições (almoço ou jantar).

Estes produtos possuem um valor energético em torno de 200 calorias, adicionados de leite, ricos normalmente em carboidratos e proteínas e isentos em gorduras. Entretanto, não possuem quantidades adequadas de nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais) e são pobres em fibras. O valor calórico também não equivale a uma refeição, não irá garantir energia necessária para a prática esportiva, acarretando diminuição da performance.

No que diz respeito à saciedade, bebidas líquidas têm rápido esvaziamento gástrico, fácil digestão e pouco efeito na saciedade.  Os alimentos sólidos e salgados promovem maior saciedade do que alimentos doces e líquidos. Alimentos sólidos precisam ser mastigados/ triturados, na boca ocorre a primeira etapa da digestão.

Os "shakes" podem ser usados como lanches intermediários, entre as grandes refeições. Podem ser feitos shakes caseiros ou os industrializados para otimizar o tempo.

Exemplos:

- Whey protein (2 colh de sopa) + morango 12 unid + Farinha de linhaça (1 colh de sopa) + 250 ml de água
- Iogurte (200 ml) + Aveia (1 colh sopa) + Banana (1 unidade)
- Leite de soja ou de arroz ou semi desnatado(200ml) + salada de frutas (4 colh de sopa) + Chia (1 colh de sopa).

As dietas muito restritivas têm baixa adesão e alto grau de abandono, em geral os pacientes não conseguem segui-las por longo prazo, não reeducam o indivíduo e não desenvolvem hábitos nutricionais saudáveis.

A melhor estratégia é a individualização do programa alimentar, motivação, acompanhamento regular (exemplo: encontro a cada 14 dias com Nutricionista), respeitar preferências e aversões e a história clínica do indivíduo.

Fonte: Globo Esporte | Cristiane Perroni é nutricionista frmada pela UFRJ e

pós graduada em obesidade e emagrecimento.

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Siga as dicas para correr no verão sem passar mal

Foto: Foter/ San Diego Shooter / photo on flickr

Problemas como desidratação e insolação podem atrapalhar o ritmo de treino

 

Para praticar atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco: hipertermia, moleza, desidratação ou até mesmo cãibras, ainda mais se você for um corredor que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais quente. "É essencial se preocupar com o horário da corrida ao ar livre, priorizar tecidos leves e manter o corpo sempre hidratado", afirma o fisiologista Diego Barros, do HCor. Confira os problemas mais comuns dessa época e veja o que especialistas recomendam para evitá-los.

Hipertermia

A hipertemia acontece quando o corpo atinge uma temperatura muito alta, prejudicando o funcionamento de muitos órgãos e o próprio metabolismo. "A partir de 41 graus, começam os riscos graves à saúde, incluindo desmaios e perda de consciência, além de sangramentos no nariz", afirma o médico do HCor. Para evitar essa reação do corpo, é preciso praticar exercícios em horários em que o sol esteja mais ameno, utilizar roupas que facilitem a transpiração e não se esquecer de beber água.  

Desidratação

"Com a redução de líquidos no corpo, o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai e rins, fígado e coração passam a ter funcionamento prejudicado", afirma o fisiologista Diego Barros. "Em estágios mais severos, ocorre perda de coordenação, confusão mental e até a morte." 

Além de água, o corpo perde sais minerais quando exposto ao sol. "Numa corrida de intensidade moderada, o atleta pode perder até um quilo do peso corporal", afirma o especialista. O cardiologista Nabil Ghorayeb, do HCor, afirma que a reposição apenas com água costuma ser suficiente. "Caso a perda ultrapasse dois quilos, isotônicos são indicados. Além de água, eles contêm altas doses de sais minerais", diz. 

Terminada a corrida, o cardiologista recomenda outro cuidado: 'Evite bebidas alcoólicas em seguida ao treino. Tome apenas água ou suco de frutas na primeira hora para repor carboidratos e líquidos". 

Cãibra

Durante a corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no nível de sódio do corpo. "Além da perda de sódio pelo suor, há o uso deste sal, presente no músculo, quando acaba o glicogênio (substância que serve de fonte de energia para as atividades). Como resultado, há o aumento de contrações espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras", afirma o ortopedista Moisés Cohen, da UNIFESP. 

Para evitar esse problema, é importante: 

1. Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física; 

2. Hidratar-se antes, durante e após a atividade física; 

3. Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas;

4. Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como forma de energia. 

Preguiça típica do calor

A causa dessa moleza do verão pode ser a redução da pressão arterial, provocada pelas altas temperaturas. "Para reduzir a preguiça, é conveniente fazer refeições mais leves, de fácil digestão, e manter uma garrafa de água sempre próxima", recomenda o fisiologista Diego Barros, do HCor. 

Insolação

O excesso de sol pode causar sintomas como falta de ar, dor de cabeça, náuseas e tontura. "Para evitar a insolação, é necessário evitar os raios entre 10 e 15 horas, passar sempre protetor solar, usar bonés e beber água sempre", indica Diego Barros. 

Queimaduras na pele

Não adianta passar protetor solar uma vez só no dia e achar que ele vai durar durante toda a corrida. "É preciso repassar a cada duas horas, pois o suor atrapalha a durabilidade do protetor", afirma a dermatologista Gabriela Casabona, de São Paulo. 

Tenha cuidado também na escolha da camiseta, preferindo um modelo com proteção UV no tecido. "Nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente, como tecido de nylon e moletom. Use algodão ou dry-fit, já que ambos também ajudam a prevenir desidratação e hipertermia", aconselha o cardiologista Nabil Ghorayeb. 

Desconforto na vista

O uso de óculos escuros é muito mais do que uma questão estética. "Óculos de qualidade, que absorvem e refletem os raios solares durante a prática de esportes, ajudam a prevenir doenças oculares, como a catarata", esclarece o oftalmologista Virgílio Centurion, diretor do Instituto de Moléstias Oculares. Segundo ele, a luz ultravioleta pode causar sensação de corpo estranho nos olhos, dor e irritação ocular. "O desconforto costuma aparecer de seis a dez horas após a exposição aos raios solares e pode chegar à perda da visão com o passar do tempo", afirma.  

Fonte: Minha Vida 

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Joelho instável tem causa no mau alinhamento do 'aparelho extensor'

Foto: Shutterstock

Especialista diz que o problema é comum na prática ortopédica, atingindo principalmente as mulheres. O primeiro episódio é seguido de dor intensa

O mau alinhamento do que chamamos de “aparelho extensor”, um conjunto de estruturas da frente do joelho, composto pela patela, tendão patelar e músculo quadríceps, é um problema comum na prática ortopédica, acometendo, principalmente pacientes mulheres.

Pessoas que possuem o que chamamos de genu valgo, ou seja, joelho em “x” leva ao aumento do ângulo Q (ângulo quadricipital), fazendo com que diminua a contenção da patela. Isso, associado a hipotrofia ou diminuição de força do músculo vasto medial a força à sua lateralização, principalmente entre os ângulo de 30 e 60 graus e, dependendo da quantidade de energia cinética, a patela sai de seu “trilho” e luxa para fora do joelho

O primeiro episódio é geralmente seguido de dor intensa, inchaço e incapacitação imediata. Em geral, o paciente não consegue recolocá-la em seu lugar, sendo necessária a redução em serviço de emergência ortopédica.

Classificação

Conceitualmente, reconhecem-se situações distintas para a instabilidade da articulação patelo femoral, sendo a luxação habitual do joelho aquela que ocorre toda vez que o joelho é fletido; a recidivante, a que ocorre ocasionalmente com frequência variável, caracterizada, portanto, por episódios isolados, frequentemente associada à história de trauma acompanhado de dor intensa e edema; a forma permanente, presente desde o nascimento, causada, portanto, por alterações congênitas, e situações de subluxação em qualquer dos casos.

Tratamento

Devido à grande incapacidade que a instabilidade da articulação femoropatelar provoca no paciente, seja para o desenvolvimento da prática esportiva e mesmo em suas atividades diárias, o tratamento dessa patologia é motivo de grande interesse.

Fisioterapia

A insuficiência do VMO levará ao arrastamento lateral da patela. O treinamento do VMO é importante para eliminar a disfunção patelo-femural. Entretanto, na literatura ainda há controvérsias sobre a ação muscular na estabilização patelar, enquanto alguns trabalhos sugerem haver desequilíbrios na amplitude da atividade elétrica dos músculos vasto medial oblíquo (VMO) e vasto lateral (VL), outros não observaram este fato. Ultimamente, tem sido dado especial interesse nos músculos estabilizadores do quadril, em especial os glúteos médio e mínimo e rotadores laterais, pois sua estabilidade preveniria o “tilt” lateral do joelho.

Tratamento cirúrgico

Este tem sido o tratamento de escolha para os pacientes que tiveram três ou mais episódios bem definidos de luxação femoropatelar, pois acredita-se que o afrouxamento das estruturas de contenção medial (da parte de dentro) do joelho façam com que a ação muscular seja insuficiente em segurar a patela em seu “trilho”.

Inúmeras técnicas já foram descritas no tratamento cirúrgico desta doença, mas, há 10 anos tem sido empregada a técnica de reconstrução do ligamento femoropatelar medial com excelente resultados. O enxerto utilizado pode ser tanto o tendão gracil, quanto o semi-tendíneo e a fixação do mesmo na patela pode ser feita com parafusos ou ancoras.

Fonte: Globo Esporte | Eu Atleta:  Dr. Adriano Leonardi é ortopedista,

especialista em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho.

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Prejudicial à saúde, açúcar pode estar escondido em alimentos 'saudáveis'

 
Foto: Divulgação | au.lifestyle.yahoo.com

Consumo diário de sacarose deve equivaler a 10% das calorias ingeridas. Muitas vezes, produtos industrializados não têm porcentagens contabilizadas

Não há novidade no fato de que o consumo excessivo de açúcar causa diversos malefícios à saúde. Obesidade, diabetes, hipertensão, câncer, cáries, entre outros, são frequentemente atribuídos a dietas que possuem grande quantidade de sacarose. Ainda assim, os brasileiros mantêm elevada a ingestão de alimentos ricos no ingrediente.

O consumo diário de açúcar, tanto para indivíduos saudáveis quanto para diabéticos, deve constituir, no máximo, 10% das calorias totais ingeridas. Ou seja, em uma dieta de 2.000 calorias por dia, a quantidade de sacarose não deve ultrapassar 50 gramas.

Entretanto, reduzir a ingestão deste carboidrato não é uma tarefa tão fácil quanto parece. Os produtos industrializados possuem grandes quantidades de açúcares, que muitas vezes não são contabilizadas pelos consumidores. De acordo com o Centro de Controle de Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, 13% das calorias ingeridas por um americano adulto vêm do açúcar adicionado.

Além dos doces, alguns alimentos salgados também podem conter o ingrediente. Até mesmo produtos considerados saudáveis ‘escondem’ valores prejudiciais à saúde. Sucos naturais, barras de cereal, iogurtes, granolas e gelatinas, que à primeira vista parecem inofensivos, podem se tornar grandes vilões da alimentação.

Para evitar a ingestão exagerada de açúcar, os consumidores devem estar atentos às informações nutricionais dos produtos industrializados. O ideal é evitar aqueles que possuam grande quantidade do ingrediente.  

Dar preferência aos alimentos naturais também ajuda a reduzir o consumo de sacarose. No entanto, as frutas contêm um tipo de açúcar chamado frutose, e a indicação de ingestão é de três a quatro porções por dia.

Fonte : Globo Esporte 

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Questionário canadense indica riscos em provas longas como São Silvestre

Foto: Foter / chuddlesworth / photo on flickr

Muito simples, sete perguntas servem apenas como um sinal de alerta e não substituem a avaliação médica especializada antes da prática esportiva

Novamente, a Corrida Internacional de São Silvestre será realizada no período da manhã, com largada e chegada à Av. Paulista. Os cadeirantes farão a primeira largada, às 6h50, e outros portadores de necessidades especiais, às 6h55. As nossas atletas femininas de elite largarão às 8h40 e logo em seguida, às 9h, partirão os atletas de elite masculinos, o pelotão especial (masculino e feminino) e os esportistas em geral.

Portanto, vamos recordar as recomendações para os esportistas em tratamentos diversos e principalmente os cardiológicos. Procure seu cardiologista para consultá-lo, explicando que pretende correr os 15km da São Silvestre. A avaliação, como já explicamos em artigo anterior, deve abranger exames de laboratório para pesquisar principalmente as dosagens da glicose, das gorduras (colesterol e triglicérides), um teste ergométrico até a exaustão (avise desse limite ao médico que fará o seu exame) - o que é muito importante - e, aí sim, a finalização da avaliação do seu estado físico e clínico.     

A preparação orientada por um treinador (diplomado) já deverá estar bem avançada, o que faz a diferença na qualidade do condicionamento físico e na prevenção dos riscos de problemas médicos.

Um fato corriqueiro é a impossibilidade de muitos passarem no médico antes de uma corrida popular. Devido a isso, no Canadá, para diminuir os riscos das corridas de rua, foi criado um questionário bem simples, dirigido para as milhares de pessoas que participam destas corridas, para ser respondido por quem ainda não esteve no médico.

Este questionário, conhecido como “PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire”, ou Questionário de Prontidão para Atividade Física), é uma simples  triagem pré-esportiva. Consiste em sete perguntas, às quais se responde ‘sim’ ou ‘não’. No caso de alguma resposta ser ‘sim’, o esportista tem a obrigação de procurar um médico antes de participar daquela prova. Se todas respostas sinceras forem  ‘não’, considera-se baixa a possibilidade de o indivíduo ter algum risco durante a atividade física. Como é muito simples, serve como apenas alerta e não substitui a avaliação médica especializada. Vamos a ele:

Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q)

1- Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física com supervisão de profissionais de saúde?
2- Você sente dores no peito ou sensação de peso ou palpitações quando pratica atividade física?
3- No último mês, você sentiu dores ou algum mal-estar no peito quando praticava atividade física?
4- Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?
5- Você possui algum problema ósseo/articular ou muscular que poderia piorar pela atividade física?
6- Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou outro problema de coração?
7- Sabe de algum outro motivo pelo qual você não deve realizar atividade física?

Caso precise de alguma avaliação médica, não participe da corrida sem tê-la feito.

Fonte: Globo Esporte | Nabil Ghorayeb é doutor e especialista em cardiologia e medicina do esporte.

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