Venho alertar sobre as particularidades de treinar no inverno.
Ontem
quando fui pedalar na ciclovia, senti a poluição tomando conta das minhas vias
respiratórias. O ar está muito seco e a poluição o deixa ainda mais denso. Os
horários onde a umidade do ar está mais elevada é pela manhã e após as 19
horas.
Procure
prestar mais atenção na sua hidratação, às vezes no inverno, pelas baixas
temperaturas não sentimos tanta sede, portanto fique atento a ingestão de
líquidos.
Coloque
uma toalha úmida perto de sua cama durante a noite, uma bacia de água também
ajuda bastante para aumentar a qualidade do ar dentro do seu quarto.
Antes
de dormir e logo após a prática de sua corrida ou pedal, limpe suas narinas com
soro fisiológico, ele vai ajudar a umidificar e a limpar a poluição das
narinas.
O
frio faz a gente dar uma desanimada na prática da natação, mas nadar faz bem
para oxigenar todo seu corpo, e o esporte em um ambiente úmido neste clima seco
é sempre melhor.
Outra
dica para não se resfriar é trocar de roupa logo após sua corrida ou pedal,
leve sempre uma roupa seca na sua mochila e uma toalha, assim logo após seu
treino seque-se e coloque a roupa seca imediatamente.
Neste
inverno comecei a tomar Targifor C e bastante chá de gengibre, e acho que está
me ajudando a ficar mais disposta no dia a dia. Outra mania que estou fazendo
também, que por sinal é uma delícia, é o velho escalda pés, uma receita de avó,
ótima para triatletas.
Segue
a receita para você fechar seu dia de treino com chave de ouro:
Pegue
um balde ou uma bacia funda e encha de água bem quente;
Acrescente
3 colheres cheias de sal grosso;
Prepare
um chá de sua preferência;
Vá
mergulhando aos poucos seus pés na bacia, e relaxe!
O
calor vai te relaxar e o vapor ajuda a umidificar o ar dos seus pulmões.
Aproveitem
a sensação de relaxamento pós-treino e cuide com carinho de seu corpo.
Por Nina Keller
Confira alguns produtos importantes para sua hidratação:
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