A revista Runner´s, da Abril, fez uma matéria bastante interessante, trazendo alguns erros nutricionais que podem prejudicar os atletas. Vou listá-los:
-Refeição antes das corridas: logo após as refeições a insulina do corpo aumenta, dando a sensação de moleza. O ideal mesmo é comer uma hora e meia ou duas antes de correr. No máximo um lanche leve, como uma fruta ou suco para dar uma energia extra na hora da prova.
-Substituir refeição por barrinhas: as barrinhas são ideais para provas longas, mas não substituem a nutrição de uma refeição. Na refeição seguinte será necessário ingerir mais alimentos para satisfazer nutricionalmente o organismo.
-Tomar bebida esportiva em excesso: esse tipo de bebida tem alto teor calórico e são indicadas para provas a partir de uma hora. A água é o suficiente para hidratar nas provas menores.
-Não se reabastecer durante a corrida: seu organismo oferece 90 minutos de carboidrato, depois disso, você fica suscetível a falhas e até desmaios. O ideal é consumir de 30 a 60g de carboidrato a cada hora de exercício para não ficar na mão.
Bons Treinos!
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