Foto: Mel Toledo Foter CC BY-NC-SA
Hoje em dia, além do sobrepeso e a obesidade, o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal vem se tornando um problema e mais um fator de risco para o desenvolvimento de várias doenças, como a hipertensão, diabetes, doenças do coração e outros distúrbios.Para ajudar a evitar esse problema, a adoção dos bons hábitos alimentares, procurando manter uma alimentação saudável e o mais natural possível e a prática regular de atividade física são fatores de proteção contra esses males e existem alguns nutrientes mais específicos que irão atuar nesta área.
Seguem alguns deles para que possamos aproveitar todos os seus benefícios:
- Beta-sitosterolO beta-sitosterol auxilia na redução dos níveis de cortisol, um hormônio liberado em maior quantidade em situações de estresse e que está relacionado ao aumento da compulsão alimentar e do acúmulo de gordura na região abdominal. É encontrado no abacate e no óleo de abacate, do qual recomenda-se consumir até 2 colheres de sopa por dia, que poderá ser utilizado para temperar saladas ou sobre o prato já pronto.
- Chá verdeO chá verde apresenta propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e ajudando no processo de emagrecimento. A presença dos antioxidantes encontrados neste chá combate os radicais livres, evitando a oxidação de gordura. Recomenda-se consumir de 3 a 6 xícaras do chá ao dia sem adoçar.
- Ômega 3Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que as mulheres que consumiam uma dieta equilibrada, incluindo o ômega-3 perderam aproximadamente 1 quilo a mais de gordura do que as mulheres com a mesma dieta sem o ômega 3. Vários estudos mostram que o acúmulo de gordura aumenta o estado inflamatório e o ômega 3 por apresentar efeito antiinflamatório, atuaria reduzindo e evitando este quadro. Por ser uma gordura também gera sensação de saciedade. Esta é uma gordura que o corpo não produz e por isso deve ser consumida através da alimentação.O ômega 3 pode ser encontrados nos peixes de água fria, como sardinha, salmão e outros e também nos óleos de peixe, linhaça e chia.
- FibrasOs alimentos ricos em fibras apresentam vários benefícios quando consumidos regularmente na alimentação. As fibras em contato com o líquido do estômago formam uma espécie de “gel” que o distende prolongando a sensação de saciedade. Essas também aumentam de volume e isso ajudará na redução da absorção de gorduras e glicose, auxiliando, portanto, no controle dos níveis de glicose e colesterol sanguíneos. Esse aumento de volume irá ajudar a melhorar o funcionamento intestinal, evitando assim a constipação.As fibras são encontradas nas frutas, legumes, verduras, cereais integrais, como pães, arroz, massas, farelos de aveia e trigo, nas sementes de chia e linhaça, nas algas, como a spirulina havaiana, Agar e outros.
Fonte: Midia Sport
Por Fast RunnerBons Treinos!
Equipe Fast Runner
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