5 de nov de 2012

Melhor horário para correr



A atividade física já conquistou um lugar na sua rotina cheia de compromissos. Você percebe uma diferença de rendimento no treino em períodos diferentes do dia, mas não consegue identificar qual é o melhor horário para correr. 

Confira o período mais adequado para sua fase de evolução.

Manhã

Vantagens

  • Dá uma sensação de dever cumprido e mais disposição para as demais tarefas do dia;
  • A aclimatação para provas também é um ponto forte, pois a maioria delas é feita pela manhã e o atleta se sente mais preparado para esses eventos
  • O clima é mais ameno, pois o sol ainda não está tão forte.

Desvantagens

  • É preciso moderar a carga de treino nesse horário, pois o corpo tende a estar menos aquecido e requer uma adaptação progressiva;
  • Ter que acordar muito cedo pode ser uma desvantagem para quem não conseguiu dormir as horas necessárias. O desempenho tende a cair.
Dicas

  • A alimentação para quem treina nesse período merece atenção especial. Isso porque o atleta deve fazer um desjejum antes do treino, com alimentos de fácil digestão, e um lanche depois para repor as perdas. Nunca corra de estômago vazio;
  • Evitar o horário a partir das 10hs, pois o sol já está forte demais. Prefira esse período para treinos;
  • Prefira esse período para treinos mais intensos e de velocidade. 

Tarde

Vantagens

  • Nesse horário, o corredor já fez (ou deveria ter feito) pelo menos três refeições, o que garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento;
  • Período bom para aqueles que não se adaptam à rotina de acordar cedo e possuem compromissos na parte da noite.
Desvantagens

  • A exposição ao sol e à temperatura ambiente é mais alta;
  • É difícil ter companhia para correr nesse horário, já que os períodos mais populares são noite e manhã.
Dicas

  • Alimente-se bem no almoço e só saia para correr duas horas após a refeição;
  • A proteção solar merece atenção especial. Prefira locais arborizados ou menos suscetíveis ao clima externo.

Noite

Vantagens

  • A temperatura é mais amena nesse período;
  • A maioria das assessorias e grupos de corrida treina nesse horário, o que agrada aqueles que gostam de correr com companhia;
  • As horas de sono pós-treino tornam a recuperação metabólica mais rápida;
  • Boa opção para aqueles atletas que não “funcionam” bem de manhã e se sentem agitados durante a noite, pois pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono.
Desvantagens

  • Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;
  • O cansaço das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida;
  • A possibilidade do surgimento de imprevistos é grande nesse período, como eventos sociais, por exemplo.
Dicas

  • Prefira esse horário para treinos mais longos de rodagem;
  • Corra em lugares iluminados e fique atento ao terreno irregular com possíveis desníveis e buracos;
  • Programe seu treino para terminar pelo menos duas horas antes do horário que costuma dormir, pois a carga de adrenalina pode prejudicar o sono.

Fonte: Área de Treino
Por Fast Runner
Bons treinos!
Equipe Fast Runner


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