4 de jan de 2013

Exercícios na piscina aumentam a resistência aeróbica


Foto: Workbody/ Divulgação


Combinar treinos de corrida com exercícios feitos na piscina é perfeito para aumentar a resistência e fortalecer os músculos


As atividades na piscina são ótimas para complementar os treinos de corrida, porque oferecem fortalecimento muscular com zero impacto e dão um up na resistência aeróbica. Quem nunca experimentou pode aproveitar os dias mais quentes para programar dois treinos por semana na água - ela oferece 12 vezes mais resistência que o ar! Veja o que você pode lucrar com cada uma.

Natação
É considerado um dos esportes mais completos, porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, inclusive membros superiores (braços, costas e peitoral), que são pouco utilizados durante a corrida.

Deep Running
O mais bacana é que você simula os movimentos da corrida convencional só que na água, com auxílio de um colete ou cinta para flutuar. A vantagem é que dentro da piscina não há posição de inércia. Ou seja, o corpo é obrigado a fazer força o tempo todo para vencer a resistência da água. As regiões mais acionadas, ao trazer o calcanhar em direção ao glúteo, são anterior e posterior das coxas. Não é à toa que a atividade tornou-se a queridinha entre os corredores que estão se recuperando de lesões.

Hidroginástica
Contribui para o fortalecimento de articulações e músculos com ajuda de equipamentos como flutuadores, pesinhos e caneleiras. No entanto, é a mais tranquila das três. A aula vai servir como um treino regenerativo, que tem função de recuperação. Uma boa opção é incluir exercícios educativos voltados para as necessidades do corredor, por exemplo, elevação de joelhos e calcanhares.
Fonte: M de Mulher 
Ótimos Mergulhos!
Equipe Fast Runner
Por FastRunner
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