Foto: Flickr
1 - Um passeio suave de 15 minutos ativa a circulação das pernas, favorecendo a eliminação de toxinas e levando aos músculos os nutrientes que eles precisam.
2. Busque um momento do dia para relaxar e pôr as pernas pra cima ao menos por 10 minutos.
3. Os banhos de contraste ativam a circulação. Encha uma banheira com água quente e ponha ao lado um balde grande com água fria e gelo. Altere 2 minutos na banheira e entre 10 e 30 segundos com água fria ou o inverso. Você também pode regular as temperaturas no chuveiro.
4. Alongue suavemente os músculos trabalhados na sua sessão e faça uma massagem. Você mesmo pode fazer fricções suaves em sentido ascendente, dos tornozelos até a verilha, para ajudar o retorno venoso.
5. O sono é o melhor recuperador. Se você tiver a oportunidade, tire um cochilo à tarde de não mais que uma hora e procure dormir em torno de 8 horar toda noite.
Fonte: Revista Sport Life
Bons Treinos!Equipe Fast Runner
Por Fast Runner
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Muito bom!
ResponderExcluirHoje fiz um treino de 19k, e vou começar a seguir as dicas.
Abracos.