Foto: Diulgação/ Flickr
Não caia nas armadilhas da rotina e continue firme e forte no seu treino
Meus joelhos doem
As mulheres têm mais chances do que os homens de sentirem o incômodo na corrida. Como o quadril delas é mais largo, a atividade pode gerar um desalinhamento na patela, um osso do joelho, causando dores locais, explica Renato Dutra, supervisor técnico. Outro motivo é o aumento abrupto do volume de treino. O ideal é estabelecer um crescimento semanal de 5%, aconselha Dutra. Corredores iniciantes costumam pular de 10 para 20 minutos da noite para o dia variação de 100%. Mudanças simples também amenizam o problema, como a troca do local em que você corre. Dê preferência a superfícies macias, como de terra batida ou grama, diz. Ou escolha o asfalto em vez de cimento e concreto, que são mais duros. Finalmente, fortaleça os músculos com musculação.
Tenho bolhas
O atrito entre o tênis, a meia e a pele causa as bolhinhas d'água no calcanhar, dedos e planta do pé. Para evitá-las, preste atenção na meia que anda usando. Procure aquelas sem costura e indicadas para a prática do esporte. Como elas possuem pontos com sistema de ventilação (o que diminui a transpiração) e reforço nas regiões que são mais afetadas, as chances de terminar o treino com o pé dolorido caem. Caso o incômodo persista, é possível que o número do seu calçado não seja o ideal. Quando corremos, os pés incham devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Por isso, o melhor momento para você comprar seu par novo é no final do dia, quando se certifica do tamanho que seu pé alcança.
O clima não ajuda
A condição climática pode minar a vontade de calçar o tênis. Mas dá para driblar a natureza. Para quem mora em lugares frios, a dica é se aquecer dentro de casa ou outro lugar fechado por 10 minutos, sugere Alen Daniel Brandizzi, professor no Rio de Janeiro. Alongue, dê chutes ou faça polichinelos para esquentar o corpo. Por fim, não abra mão de roupas que protejam o tórax. Caso o problema seja a temperatura nas alturas, exercite-se antes das 9 ou após as 17 horas. Leve uma garrafinha d'água e hidrate-se a cada 15 minutos ou 2 km completados. Em cidades com umidade acima de 85%, o corredor talvez sinta desconforto, pois, com a dificuldade da evaporação, o calor demora para deixar o corpo, afirma Brandizzi. Use peças leves que facilitem a troca de calor e evite correr em locais onde choveu horas antes. Para quem mora em municípios secos, a sugestão é molhar a camiseta logo abaixo do pescoço. O suor evaporado umedece as vias aéreas, minimizando o desconforto.
Acho muito difícil
Começar a correr deve ser encarado como uma mudança de estilo de vida que, convenhamos, nunca é fácil. Estabeleça metas pequenas e gradativas, diz Dutra. Alterne os períodos de caminhada com trotes leves e em pouco tempo você aumentará seu condicionamento. Procurar o trabalho de uma assessoria esportiva também auxilia, já que seus profissionais acompanham de perto a performance tanto das iniciantes quanto das ultramaratonistas. Caso o problema seja a preguiça que bate na hora de acordar cedo ou de treinar depois do trabalho, Dutra recomenda seguir a regra dos 10 minutos, que se baseia no seguinte: após esse período se exercitando, o corpo já está adaptado ao movimento, com os músculos aquecidos, as articulações lubrificadas e sob o efeito da endorfina. Resultado: a preguiça passa. Se mesmo depois desse tempo você ainda estiver sonhando acordada com sua cama, é melhor descansar.
Fico sem fôlego
Se você não possui problemas respiratórios mas fica cansado(a) rapidamente, é capaz que esteja ultrapassando seu limiar anaeróbio (fase em que o oxigênio deixa de ser suficiente para praticar a atividade física). Diante de tal esforço, o organismo produz excesso de ácido lático, que deixa o sangue mais ácido e prejudica a contração muscular e o desempenho do exercício. Se estiver muito cansado(a), desacelere e comece a caminhar. Volte a correr apenas quando estiver melhor.
Fico inseguro(a) de correr na rua e acho a esteira entediante
Correr acompanhado(a) é sempre menos perigoso. Convide alguém para correr com você. Também é importante nunca ir para a rua com objetos de valor que chamem a atenção. Já na esteira, alterne a velocidade e a inclinação no aparelho. Aproveite o trabalho indoor para corrigir a passada e observar a postura.
Fonte: M de mulher
Bons treinos!Equipe Fast Runner
Por Fast Runner
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