4 de out de 2010

Dicas nutricionais para triatletas


Separamos algumas dicas nutricionais para nossos amigos triatletas:

Manter-se hidratado, de preferência com água. Evitar bebidas com cafeína e álcool;

Consumir após o término de treinos pesados, bebidas ricas de carboidratos;

Não consumir suplementos protéicos, vitamínicos e de minerais sem a recomendação prévia de um nutricionista;

Antes das provas consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. A quantidade deve ser calculada de acordo com os dados do triatleta;

Durante e antes da prova evitar alimentos gordurosos;

Evitar alimentos flatulentos como feijão, repolho, couve-flor, refrigerantes, antes das provas;

Ter uma programação de hidratação e reposição de carboidratos e eletrólitos (potássio, sódio, cloro), personalizada;

Fazer uso de alimentos ricos em antioxidantes: castanhas, azeite, peixes, laranja, uva roxa, quinua, linhaça.


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