Contagem regressiva para o Ironman Brasil 2011

É sempre assim, logo que acabam as festas de Natal, Reveillon e o novo ano começa, todos os triatletas que estão inscritos no Ironman Brasil iniciam sua contagem regressiva para essa que é a maior prova de triathlon da América Latina.

E realmente é uma contagem regressiva, pois habitualmente o período de treinamento para um Ironman é dividido em semanas e são normalmente usadas entre 16 e 20 semanas para essa preparação. Com isso, a cada semana que se passa aumenta a ansiedade e a expectativa desses triatletas em função da proximidade da prova.

Devido à complexidade da competição, muitas coisas envolvem o planejamento para um Ironman, desde a logística de treinamento até o tão esperado dia da prova e para facilitar vamos enumerar uma série de dicas que podem ajudá-lo a tornar esse período de preparação mais organizado e menos estressante.

- Treinamento: a essa altura do campeonato você já está inscrito na prova, até porque as 50 vagas extras com renda voltada para instituições de caridade também já foram preenchidas, portanto, o próximo passo é pensar no treinamento em si.

1) Verifique quanto tempo disponível você terá para treinar por dia e que modalidade (natação, ciclismo ou corrida) vai se adequar melhor a esse horário, para facilitar não só o seu deslocamento até o local de treino, o que faz com que você ganhe tempo, mas também sua alimentação pós-treino, visto que muitos atletas por não terem boas opções, acabam por negligenciar essa refeição, colocando a perder muito do o esforço desprendido no treino.

2) De posse de sua grade horária, converse com seu treinador sobre quais provas podem entrar no planejamento como forma de ajustar pequenos detalhes e/ou avaliar sua condição física.

3) Avalie todo o equipamento que usará não só no dia da prova, mas em todo esse período de preparação, para saber se está em bom estado e se existe a possibilidade ou a necessidade de investir em algum item em especial, como um capacete aerodinâmico ou um par de rodas de competição.

4) Procure orientação sobre como deve ser sua rotina alimentar, para garantir que você terá todos os nutrientes e calorias necessárias para sua “jornada”.

- Viagem: é importante planejar isso com antecedência, por que dessa forma você acaba tendo mais opções à sua disposição, encontra melhores preços e se livra dessa preocupação nos momentos onde o treinamento vai exigir mais de você.

5) Se você vai viajar de avião, atenção para a taxa que algumas companhias cobram pelo transporte da bicicleta, para não ser pego de surpresa na hora do check-in. Além disso, certifique-se de que sua bike estará bem protegida, ou numa “case”, aquelas malas duras específicas para esse tipo de transporte ou envolta em bastante “plástico-bolha”. E você ainda pode usar uma proteção extra que é aquela que existe em quase todos os aeroportos onde embalamos as malas com um filme plástico chamados de “protect bag”.

6) Em relação à hospedagem, você tem várias opções, como hotéis, resorts, pousadas e até imóveis que podem ser alugados para o período de sua estadia. Além do valor, uma coisa que deve ser levada em consideração na hora de escolher uma das opções acima é a localização em relação à largada da prova, pois é ali o centro de todo o evento e provavelmente você terá que ir a este local para a retirada do kit, para o jantar de massas, visitas à Expo, além, é claro, do dia da prova. Se você optar por se hospedar um pouco mais afastado, pense na possibilidade de alugar um carro, para evitar um desgaste desnecessário com deslocamentos a pé.

7) Procure chegar a Florianópolis entre quarta e quinta feira, para que possa fazer tudo com calma e consiga fazer o reconhecimento do percurso. Isso lhe dará mais tranquilidade e segurança no dia da prova.

8) Analise as melhores opções de alimentação que existem próximas ao local onde estará hospedado, para que não precise fugir muito de sua dieta, evitando assim possíveis problemas gastrointestinais.

- Relacionamentos: esse é um tópico fundamental e que não podemos, de forma alguma, deixar de considerar em nosso planejamento, visto que devido a toda a solicitação física e mental que uma preparação para o Ironman exige, ficaremos muitas vezes afastado de nossos amigos e familiares.

9) Tente no fim de semana, quando normalmente temos os dias mais livres, separar uma das manhãs para curtir sua família, acordar e tomar o café da manhã com eles, ir à praia ou ao parque, assistir um programa na TV. Dessa forma você fortalece essas relações e certamente terá cada vez mais o incentivo deles.

10) Procure pelo menos uma vez por mês fazer um programa social com seus amigos, pois eles também sentirão a sua falta. Mesmo que isso signifique alterar ou cancelar o treino do dia seguinte, pois se você estiver mantendo uma rotina de treinos consistente não será um dia do mês que prejudicará sua preparação.

11) Converse com seus colegas de trabalho sobre esse seu projeto, mostre a eles que o seu sucesso depende também da colaboração deles, pois é comum precisarmos da ajuda deles para alguma eventual substituição, principalmente no caso da viagem. Se possível, escreva um blog sobre a sua meta.

Fonte: Ativo.com

Veja também:

> Grupo Campagnolo Super Record 11

> Macaquinho Asics Jumpsuit

> Tênis K-Swiss Kona Flag Usa

Um ano para virar triatleta

Mais um ano e sempre temos nossos novos objetivos. Que tal colocarmos para iniciar seus treinos em uma nova modalidade esportiva, o Triathlon? Pressupondo que você é um iniciante no esporte, eis algumas dicas importantes para seu treinamento.

Este é um esporte muito gratificante, pois além das 3 modalidades diretamente envolvidas, você fará novos ciclos de amigos, entrará em forma e conhecerá uma nova possibilidade de vida. Aquele mito de que o triathlon é esporte para maluco está totalmente incorreto.

Pessoas que trabalham, possuem família, ou seja, têm uma vida movimentada, podem incluir uma rotina de treinamento semanal. Não é nada difícil ou impossível, basta ter apenas disciplina. 1 ou 2 treinos diários serão suficientes para adquirir técnica e condicionamento.

Se seu problema é tempo, não se preoucupe, pois sempre existe uma academia perto de sua casa ou trabalho, onde poderá fazer sua natação, aulas de spinning e correr na esteira, além de seu fortalecimento e alongamento. Aproveite então o final de semana para fazer treinos outdoor, já que as provas, que são várias no decorrer do ano, são outdoor também.

Já se possui mais tempo, o ideal é usar a estrutura oferecida pela sua cidade ou clube e fazer seus treinos ao ar livre. Lembre-se somente que pedalar sozinho e sem equipamentos adequados é muito perigoso. Treinando em sua academia ou ar livre, você pode fazer 2 ou 3 treinos de natação, 2 de ciclismo, 2 de corrida e 1 de transição.

Fonte: Ativo.com

Veja também:

> Tênis K-Swiss Keahou II

> Quadro Argon 18 E-114 2010

> Roupa de borracha Aqua Sphere Icon

Comece no triathlon com o pé direito

O mais complicado é a natação. Se for esse o seu caso, comece com treinos curtos, de 30 min apenas. Dica: não se preocupe tanto com a velocidade. Descontraia um pouco e concentre-se em “agarrar e empurrar” a água com o cotovelo no ângulo de 90º. Não deslize a mão através da água. Imagine que precise rastejar dentro de um tubo. É isso o que tem de fazer, mas na piscina.

São necessárias 20 braçadas para completar 25 m. Alongue o braço para frente, o máximo que puder, sem virar o corpo de lado. Depois empurre. Esse é o objetivo: alongue o braço para frente sem torcer o corpo para o lado, e empurre para trás.

Respire a cada braçada. Na piscina, alterne os lados para respirar. Por exemplo: na ida, respire, de acordo com as braçadas, pelo lado direito. Na volta, pelo esquerdo.

Aprenda a nadar no mar ou em lagos com roupas de neoprene. A roupa ajuda na flutuação, mas, ao dar as braçadas, será necessário um pouco mais de força, pois o tecido pode limitar um pouco a mobilidade dos ombros. Às vezes, dê uma olhada para frente, para corrigir a direção, se for necessário.

Invista no fortalecimento muscular. Faça flexões, abdominais etc., em casa, ou và à academia treinar. Fortalecer a musculatura é essencial.

Evite sessões muito duras com a bike. Mantenha uma cadência em torno de 90-100 RPM. O cansaço será menor.

Combine bike e corrida. Inclua no seu plano de exercícios transições reais entre as duas modalidades. Faça 1 km com a bike num ritmo acelerado, para ajudar a soltar mais as pernas e para eliminar o ácido láctico acumulado.

Veja também:

> Asics Noosa Tri 6

> Meia de compressão Nike Run Cush

> Frequencímetro Timex Personal Trainer

Fonte: Sport Life

Beba água durante a prova de triathlon

Você já sabe. Se for correr, terá de se hidratar. Mas como fazê-lo sem que corra o risco de perder tempo abrindo o copo de água mineral ou o saquinho dágua? E mais, como fazê-lo sem que haja chance de engasgar? A técnica é simples e sem segredos.

Como a respiração está ofegante devido ao ritmo forte imposto em qualquer prova, o técnico aconselha a diminuir a cadência da passada para normalizar um pouco o movimento respiratório. Apoie o copinho na palma da mão, de forma que seja possível perfurá-lo com o dedo indicador. Depois é só espremer o copo ou o saquinho de água na boca e tomar devagar, para não engasgar.

Alguns atletas preferem usar esse recurso para se refrescar no trajeto. É só seguir essa dica para que consiga saciar a sede sem ser deixado para trás.

Veja também:

> Tênis Asics Gel Noosa Tri 6

> Bike Pinarello FP1 10

Fonte: Sport Life

Triathlon sem mistérios

4 simples dicas para ajudá-lo a se tornar um verdadeiro triatleta:

1. Manter um diário vai ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Nele você poderá anotar tudo o que achar relevante, além de registrar o ritmo das sessões, a distância percorrida, frequência cardíaca (se usar o frequencímetro), como se sentiu ao final dos treinos, etc. Assim ficará mais fácil visualizar a sua evolução;

2. Vá devagar. Um dos princípios básicos de todo treinamento é a adaptação. Aumente o volume de treinamento aos poucos;

3. Motivação não é algo que vem de brinde quando se compra uma bike ou uma sapatilha. Ela mora dentro de você e cresce com o prazer que sente ao disputar o esporte. Treinar com outras pessoas ou se associar a um clube também pode ajudá-lo a se manter motivado;

4. A recuperação é tão importante quanto o próprio treino. Ela deve ser pensada e programada da mesma forma que os treinos. Depois de um treinameto puxado, descanse por cerca de dois dias. Mas se o seu corpo ainda pedir uma pausa extra, tire mais um tempinho para se recuperar. Ouça sempre o que o seu corpo diz.

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Fonte: Sport Life

Divulgado o calendário brasileiro de XTERRA para 2011

A X3M Sport Business, empresa que organiza as disputas XTERRA no Brasil, acabou de divulgar o calendário de provas para 2011. Serão dez etapas, divididas em dois tipos de eventos, XTERRA e XTERRA Training, todas válidas para o ranking nacional. Haverá ainda a etapa mundial, em Manaus, que será classificatória para o Mundial em Maui, no Havaí.

A principal diferença do XTERRA Training é que as competições terão um formato menor, com organização de empresas parceiras da X3M. O principal propósito é popularizar o esporte no Brasil, permitindo que mais pessoas participem, mas mantendo a qualidade dos eventos XTERRA. Além disso, as provas do tipo Training somarão menos pontos para o ranking nacional. Já os eventos XTERRA, além de terem nível técnico e distâncias maiores, somam mais pontos para o ranking brasileiro.

Confira abaixo as etapas de 2011:

• XTERRA (cidade a definir)-MG: 2 e 3 de abril
• XTERRA Training Itapira-SP: 30 de abril
• XTERRA Training Indaiatuba-SP: 7 de maio
• XTERRA BRAZIL MANAUS-AM: 11 de junho * ETAPA MUNDIAL *
• XTERRA Training Indaiatuba-SP: 30 de julho
• XTERRA Mangaratiba-RJ: 13 de agosto
• XTERRA Ilhabela-SP: 10 de setembro
• XTERRA Tiradentes-MG: 1 e 2 de outubro
• XTERRA (cidade a definir)-CE: 18 e 19 de outubro
• XTERRA Florianópolis-SC: 10 e 11 de dezembro

Veja também:

> Melhore sua natação no triathlon

> Dicas importantes para o Ironman

> Suplemento alimentar para ajudar no triathlon

Confira algumas dicas importantes para o Ironman

Para a maioria dos novatos, conquistar a vaga parece ser a parte mais difícil da prova. Por mais que isso seja parcialmente verdade, uma vez que você tenha conquistado sua vaga a segunda parte da jornada começa: entrar em forma e ajustar os detalhes para o dia mais importante em sua carreira como atleta no triathlon.

Começando pela recuperação de sua prova classificatória, é provável que você tenha tido a melhor prova de sua vida, e deixou toda energia no percurso para conquistar a tão sonhada vaga. Um esforço desse tipo tem um impacto não somente mental, pois você só consegue tolerar dor intensa por tantas horas, algumas vezes por ano, mas existe também uma razão de equilíbrio hormonal, e os treinos no mês seguinte à prova devem ser focados na recuperação de sua motivação e saúde física, e não em termos de melhora de sua forma física.

Passada essa fase, não inicie imediatamente seus treinamentos de ironman, por mais que seja tudo que passe em sua cabeça. Escolha algumas provas curtas e foque nelas, não pense ainda nos treinos específicos que virão nas semanas finais. Isso lhe deixará motivado e fisicamente descansado para entrar com vontade na fase final e mais importante de seus treinos. Caso contrário, quando os treinos mais importam - as últimas 6 semanas - já não vai mais aguentar o ritmo massacrante do ironman.

Lembre-se que você já está extremamente em forma. A fadiga da prova classificatória ainda pode estar presente, mas tudo que você precisa fazer é manter sua forma da prova classificatória e ao mesmo tempo ajustar os detalhes específicos em seus treinos, preparando-se assim para as condições da disputa. Mas lembre-se que é bem provável que sua melhor forma física do ano foi exatamente nas semanas anteriores da prova classificatória, portanto não compare seus treinos atuais com os daquela época, pois isso irá derrubar sua confiança. Você vai se sentir pressionado a treinar mais para voltar aquela forma, e essa combinação o levará a uma fadiga profunda e burnout mental.

Outro detalhe importante é sua atitude em relação aos treinos e no dia da prova. Para a prova classificatória, é bem provável que você tenha se arriscado em diversas situações, treinado forte mesmo naqueles dias em que não estava 100% saudável, talvez tenha ignorado aquela dorzinha, e no dia da prova arriscou um ritmo forte pois sabia que a conquista da vaga seria apertada. Porém, alivie um pouco, pois a última coisa que você precisa é uma lesão que lhe impedirá de largar, ou se machucar no dia da prova e não conseguir terminá-la.

Veja também:

> Suplementação para auxiliar no Triathlon

> Dicas nutricionais para triatletas

> Driblando a insônia

> Roupa de borracha Aqua Sphere Wracer Ironman

Fonte: Sport Life

Melhore sua natação no Triathlon

Colocamos aqui algumas dicas muito úteis para treinos e provas de natação como modalidade de triathlon:

- Respeite a prescrição feita pelo seu técnico em relação à intensidade e volume dos treinos. Não esqueça o aquecimento.

- As largadas das provas são sempre tumultuadas e estressantes. Tente simulá-las, juntando alguns parceiros de treino (4 a 6) numa mesma raia e fazendo algumas repetições de 25 metros. - Em muitas provas, é necessário sair da água e contornar bóias na areia, para então partir para a segunda volta. Você pode treinar para uma prova com essa característica fazendo séries longas (ex: 4x600m ou 3x800m) em ritmo de prova, e ao invés de fazer o intervalo parado na borda, saia e dê uma volta correndo ao redor da piscina.

- Como é permitido nadar na esteira de outros atletas durante as provas, procure fazer isso também em alguns treinos. Você aprenderá a nadar rápido poupando energia.

- Como numa prova de triathlon as condições (correnteza, tumulto, entre outras) são muito diferentes das que você encontra na piscina, procure treinar valorizando a força. Utilize bastante o palmar e o pullboy (que simula a flutuação obtida com o uso da roupa de borracha, liberada na maior parte das provas). Não se preocupe tanto com educativos e séries de pernadas, pois estes te ajudarão muito pouco durante a competição.

- Procure nadar olhando para o fundo, pois isso eleva o quadril e melhora sua posição na água. Como no triathlon não batemos muito as pernas para evitar o desgaste, essa técnica pode ser eficiente.

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Fonte: Sport Life

A Fast Runner dá desconto pra você

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Quem fizer a compra online deve copiar o código e colar na página de compras do site.

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Quem acompanha a Fast Runner nas Redes Sociais tem vantagens, muitas vantagens. Aproveite esta oportunidade única.

Dicas nutricionais para triatletas

Separamos algumas dicas nutricionais para nossos amigos triatletas:

• Manter-se hidratado, de preferência com água. Evitar bebidas com cafeína e álcool;

• Consumir após o término de treinos pesados, bebidas ricas de carboidratos;

• Não consumir suplementos protéicos, vitamínicos e de minerais sem a recomendação prévia de um nutricionista;

• Antes das provas consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. A quantidade deve ser calculada de acordo com os dados do triatleta;

• Durante e antes da prova evitar alimentos gordurosos;

• Evitar alimentos flatulentos como feijão, repolho, couve-flor, refrigerantes, antes das provas;

• Ter uma programação de hidratação e reposição de carboidratos e eletrólitos (potássio, sódio, cloro), personalizada;

• Fazer uso de alimentos ricos em antioxidantes: castanhas, azeite, peixes, laranja, uva roxa, quinua, linhaça.


Veja também:

> Bicicleta cruzará os Estados Unidos para ajudar vitimas de câncer

> Camisa Santini Giro Fashion 2010

> Roupa de Borracha Aqua Sphere Pursuit

> Grupo Campagnolo SUPER RECORD 11

Suplementação para auxiliar no Triathlon

O triathlon é um desafio para o ser humano, testa os limites do corpo, limites físicos e mentais. Para parte física há a suplementos que podem auxiliar os triatletas. Auxiliam no fortalecimento e recuperação muscular, reposição de vitaminas, proteínas e minerais, entre outros.

Veja nossas dicas de suplementação:

Glutamina: ajuda a reduzir a quebra do tecido muscular e na manutenção do sistema imunológico. É muito benéfica em qualquer momento que o corpo é obrigado a lidar com aumento de estresse.

Whey protein isolado: tem uma maior concentração e valor biológico do que outros suplementos e por isso é considerado o que há de mais nobre em proteínas. Também é um suplemento de recuperação pós-exercícios.

Sports drinks: maximizam a absorção de fluídos e aumentam a performance por meio do fornecimento de carboidratos e eletrólitos ao organismo. Junto com o suor o corpo perde uma grande quantidade de eletrólitos, que têm em sua composição alguns componentes como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os sports drinks são muito práticos e contêm eletrólitos, especialmente sódio e potássio e também são importantes para reidratação do atleta.

Multivitamínicos: o corpo de um atleta necessita de uma quantidade maior de vitaminas e minerais do que o corpo de uma pessoa que não pratica esportes. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular.

Packs: são ricos em nutrientes que complementam a dieta e aumentam o ganho de massa muscular, energia, força e performance. Estes packs contêm combinações específicas de macro e micronutrientes e fornecem importantes vitaminas e minerais, difíceis de se obter apenas por meio da dieta. Contêm também aminoácidos essenciais, carboidratos e, alguns deles, até ácidos graxos essenciais e energizantes. Fornecem ainda nutrientes para os tecidos musculares, melhoram a resistência e ajudam na recuperação pós-treino e pós-competição.

Barras protéicas: excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas durante a competição, entre a troca de modalidades, ou antes da competição. Não pesam no estômago e não atrapalham a sua performance. As barras de proteínas são uma excelente fonte de proteína, que são essenciais para o crescimento e a recuperação muscular.

Veja também:

> Sache Pacific Health Labs Accel Gel

> Pilotos de automobilismo também se arriscam no Triathlon

> O que é e para que serve o Bike Fit?

Roupa de Borracha Aqua Sphere Icon

A roupa de Borracha Aqua Sphere Icon possuí duas tecnologias distintas, a Aqua-Drive e a Power Zone.

A tecnologia Aqua-Drive trás na roupa painéis de 5mm que são projetados em torno do núcleo do corpo e atuam como a superfície de aplainamento primário ao nadar. Ela tem como finalidade maximizar a flutuabilidade, resultando em melhor posição do corpo na água, que reduz o arrasto e aumenta a eficiência de nadadores.

A Power Zone trás os antebraços da roupa com revestimentos de um material super-stretch para aumentar a tração, maximizando a frente de propulsão.

O colar de Aqua-Flex utiliza Aqua-Grip, uma outra tecnologia que assegura a vedação à prova d´água e oferece o máximo conforto.

Além disso o tecido tem Proteção UV.

O zíper também é projetado para o atleta ter uma rápida transição.

Veja o produto em nosso site.

Siga-nos no Twitter: @fast_runner.

Pilotos de automobilismo também se arriscam no Triathlon

Está tornando-se cada vez mais comum a participação de pilotos automobilísticos em provas de triathlon pelo mundo. Eles utilizam a preparação para prova e a participação a seu favor, contribuindo para ter um bom preparo físico, necessário também atrás dos volantes.

Antonio Pizzonia, Tony Kanaan e Vitor Meira na prova de Miami, em agosto.

Um dos casos é Antonio Pizzonia, piloto da Stock Car, que aproveita o intervalo sem corridas para cuidar da parte física e se dedicar ao triathlon. O piloto disputou algumas provas esse ano como a 19ª edição do Huntington´s Disease Triathlon (em Miami, que teve 1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida), Triathlon Internacional de Santos (também com 1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida) e o Ironman Brasil 70.3 (em Penha, Santa Catarina, que que teve 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida). Pizzonia prepara-se agora para disputar, em novembro, o seu primeiro Ironman, em Cozumel, no México.

A prova de Miami, que ocorreu em agosto, também teve a participação dos brasileiros e pilotos da Fórmula Indy, Tony Kanaan e Vitor Meira.

Da Formula 1 há também alguns triatletas amadores. Os brasileiros Lucas Di Grassi e Bruno Senna participaram do TriStar111 em Mônaco, prova de triatlhon de revezamento. Senna fez um trecho de 100 km de bicicleta e Di Grassi disputou 1 km de natação e 10 km de corrida.

Outros pilotos da Formula 1 que já participaram de provas de triathlon são o alemão Nico Rosberg e inglês Jenson Button.

Veja também:

> 12 alimentos que prometem turbinar seu treino

> O que é e para que serve o Bike Fit?