19 de jun de 2012

Personal de Triathlon


Nina Keller e Samuca
Parece que agora eu embalei, contratei novamente meu amigão e preparador físico Samuel de Araújo para me treinar pesado, agora que já estou a quase 2 meses de Penha.
Ontem já fomos pedalar na ciclovia e fazer meu primeiro treino de transição, vamos começar bem leve para eu ir me ambientando com treinos de maior volume.
Segue abaixo a minha planilha treino para vocês darem uma olhada como vai ser minha 1ª semana:

Segunda:
Natação - Planilha de treino somente na hora

Terça:
Bike - 30km volantinho giro leve 95 a 110rpm
Run - 2km aqc 10 tiros de 500m     int 60" 1km trote
Musculação

Quarta:
Bike - ROLO  40'giro no volantão  carga  moderada FC/150 a 160bpm
Run - 10km rodagem 5'10"a 5'20"/km
Natação - Planilha de treino somente na hora

Quinta:
Bike - 50km volantão sendo 4km pesado a 70rpm  1km forte a 95rpm
Run - 6km rodagem 5'10"a 5'20"/km

Sexta:
Bike - ROLO  40'giro no volantão  carga  moderada FC/150 a 160bpm
Run - 10km rodagem 5'10"a 5'20"/km
Natação - Planilha de treino somente na hora
Musculação

Sábado:
Bike - 60km volantão acima de 33km/h
Run - 10km progressivo

Domingo:
Run - 15km  rodagem variando terreno 5'30"/km

Por Nina Keller

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