Para calcular a frequência cardíaca existe uma fórmula aproximada: 220 - (idade) = frequência cardíaca máxima (FC máxima). Portanto, se você tem 40 anos, a conta é 220 - 40 = 180 (FC máxima).Em uma atividade física aeróbia, as mais indicadas para emagrecer e que têm intensidade entre baixa e moderada, o ideal é que sua freqüência fique entre 60 e 75% da FC máxima. Então, se sua FC máxima é 180, durante o exercício aeróbio ela teria de ficar entre 108 e 135 batimentos por minuto.
Esse é um cálculo aproximado, mas que tem uma boa margem de segurança. No entanto, alguns fatores individuais, como o nível de condicionamento de cada pessoa, podem alterar essa conta. É bom lembrar ainda que um bom programa de emagrecimento não inclui somente atividades aeróbias, mas também atividades de força, como musculação, que deixam o corpo mais tonificado e aceleram a perda de gordura.
Veja também:
Fonte: Sport Life
Nenhum comentário:
Postar um comentário