Os glúteos evitam movimentos desnecessários do quadril e o estabilizam. A maioria dos atletas não usa o maior músculo do corpo. Trabalhe essa central de potência para correr mais rápido e elimine o risco de lesões, fazendo este exercício duas vezes por semana, depois do fim do treino.
Deite-se com as costas no chão, pernas flexionadas e pés apoiados no chão, e os braços ao longo do corpo. Eleve o quadril até formar uma linha reta desde o ombro até a perna. Fique nessa posição até terminar de contar até 3. Repita 10 vezes com cada perna e assegure-se de que os glúteos ficam contraídos quando eleva a perna.
Deite-se com as costas no chão, pernas flexionadas e pés apoiados no chão, e os braços ao longo do corpo. Eleve o quadril até formar uma linha reta desde o ombro até a perna. Fique nessa posição até terminar de contar até 3. Repita 10 vezes com cada perna e assegure-se de que os glúteos ficam contraídos quando eleva a perna.
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Fonte: Sport Life
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