17 de dez de 2010

Saiba o quanto tem que beber enquanto corre

Sua planilha diz "rodagem longa" e você já aprendeu que tem de beber enquanto corre. Mas quanto? Basta calcular o ritmo pessoal de perda de água.


Se conhece essa cifra, evitará ficar desidratado e ingerir mais água do que deve. Bem hidratado, faça um aquecimento (trote) até que comece a suar. Tente urinar e, depois, pese-se sem roupa. Corra uma hora em ritmo intenso. Seque-se completamente e volte para a balança. Pese-se nu. Subtraia do peso anterior o que acabou de obter. Se bebeu líquido durante o treino, some essa quantidade, em mililitros, à diferença entre o peso inicial e o final em gramas.

Imagine que perdeu, nessa hora, 200g e que bebeu 150ml de água. Seu ritmo de perda de água é, logicamente, a soma das duas quantidades: 200 + 150 = 350ml por hora. É possível fazer a soma entre duas unidades de medida diferentes (g e ml) porque, no caso da água, 1ml pesa 1g. Na próxima vez que for correr, procure tomar 350ml de água ou líquido a cada hora.

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